charmy [チャーミー]

もうミニスカートも怖くない!細い太ももをゲットしよう!

暖かくなって短いスカートを穿く機会もこれから多くなるのではないでしょうか?
そんな時気になるのがやはり太もも・・・
太もも アイキャッチ
引用: http://dietpedia-jp

太ももが太いと思ってしまうと短いボトムを着ることに抵抗を覚える方も多いのではないでしょうか?
そんなあなたのために今回は太ももを細くするための方法をご紹介します。

太ももってどれくらいの太さがベスト?

「自分の太ももは太い!」「もっと痩せなきゃ・・・」そう思う前にまずは自分の太ももを測ってあと何センチ細くなればいいのか、客観的に考えてみましょう?

立った状態で測りましょう

太もも 測る
引用: http://debusotsu.jp

測るときに使用するのはメジャーです。
測るときは立った状態で測ります。
メジャーが曲がらない様に平らに巻きピタッとフィットした状態で測りましょう。

ダイエットの記録をつけるためには毎回決まった場所を決まった時間に測りましょう。
測定する場所は、付け根の一番太いところ、真ん中より少し上のあたりです。

太ももの理想的な太さ

太もも メジャー
引用: http://shop.plaza.rakuten.co.jp

一般的に女性の脚の太さは下のサイズであれば平均的で問題ないと言われています。
•ふともも:45~50cm
•ふくらはぎ:28~33cm
•足首:18~20cm
しかし自分の身長によってこれは変わっていきますので以下の式を参考に理想の太ももの太さを出してみてください。

身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)

です。

何故太くなる?太ももが太くなる原因

では何故太ももが太くなるのでしょうか?
それにはいくつかの理由がありました。

むくんでいる

太もも むくむ
引用: http://lovefoot.jp

最大の原因はやっぱり”むくみ”です。
これは足全体にも言えることだそうです。
むくみというのは、血行が悪くなって、リンパの流れが悪くなることによって、身体の中の老廃物や余分な水分が溜まって起こります。
最近の女性は大半の人がむくんでるんだそうですよ。

下半身は、重力の影響で老廃物が溜まりやすかったり、冷えやすかったりするから、どうしてもむくみやすいとのこと。
逆にいえば、むくみを解消するだけで、太ももをはじめ、足の太さっていうのは劇的に改善することもあるんです。

姿勢が悪い

太もも 姿勢
引用: http://shin-nagano.com

立っているとき、座っているとき、歩いているときの姿勢が悪く、ふとももをちゃんと使えてないせいでシェイプアップの効果が薄い人は足が太くなりがちです。
太もも 骨盤
引用: http://matome.naver.jp

骨盤が歪んでいないか確認しましょう。

まず床の上に仰向けに寝ます。
その状態で腰の下に手のひらが入る状態は骨盤が歪んでいない状態です。
手が入らない場合は骨盤が後傾しています。逆に握りこぶしも入ってしまう状態は骨盤が前傾しています。

脂肪がたまっている

太もも 脂肪
引用: http://medical.yahoo.co.jp

ふとももに余計な脂肪が付いてしまっていることもあります。
脚の脂肪が最後まで残る体質のひとも多いのです。
ももの裏にセルライトがついていないか確認してみてください。
太もも セルライト
引用: http://cellulite.lifeisnatural.net

セルライトとはお尻や太ももなどに起こりやすく、肌がでこぼこしたオレンジの皮のようになる(オレンジピールスキン)現象で、その正体は脂肪と老廃物の塊です。
成人女性の8割にみられるもので、一度できてしまうと自然に消えることがなく、どんどん痩せにくい体になってしまい、むくみや冷え性といった症状の原因となり、健康を損なうこともあるとのことです。

BMI23以上の方は脂肪タイプに入ります。

太ももを細くするためのストレッチ・マッサージ3選♡

むくみで太い方にはスクワット

太もも スクワット
引用: http://ameblo.jp

太ももの内側の筋肉を鍛えます。太ももが太く見えてしまう原因は、太ももの内側に脂肪がついてしまっているからです。
【 手順1 】
1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2.この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3.ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。

【 手順2 】
1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2.この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていきます。
3.ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
4.ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
ひざを左右交互に上げ、これを繰り返します。

そこで、太ももの内側の筋肉(内転筋)を鍛えることで、自然と足がひきしまった太ももにしていきましょう。

詳しくはこちら→引用: http://www.lower-body.net

簡単簡単♪リンパマッサージでむくみ解消

太もも マッサージ
引用: http://www.biranger.jp

寝る前に簡単なリンパマッサージをとり入れるとむくみもとれ、翌朝脚がほっそりします。
太ももをつかみ、親指に強めに力を入れてひざの内側から鼠蹊部に向かってギューッと溜まった老廃物を流します。
左右10回ずつ行い、最後に鼠蹊部を軽く圧迫して、リンパ節を刺激すると効果的です。

決まった姿勢をキープするだけ!太ももの付け根の脂肪をとるストレッチ

足の片方を前にだして、もう片方を後ろに大きく下げて膝をつきます。
以下の姿勢をとってください。
ポイントは3つ。
・無理をせず、自分が曲げられる範囲で行うこと。
・腰をまっすぐにすること。
・呼吸は止めず、自然に行うこと。
です。
太もも ストレッチ
引用: http://www.ja-i.net

この体制を30秒維持してください。
太ももの付け根に効いているのが実感できます。
それができたら、足を交換します。

いかがでしたか?
意外と簡単なストレッチも継続すれば細い太ももにつながります。
まずは自分の太ももを測り、目標をもって細い太ももをゲットしてください。

もうミニスカートも怖くない!細い太ももをゲットしよう!