charmy [チャーミー]

全身痩せて美しくなりたい!部分別ダイエットのやり方まとめ

全身痩せて、きれいになりたいんです。
そんあ人のために、効果的なやり方を厳然してまとめました!

きになるあの人のために。もっとあの人より自分の方が魅力的になりたいという人のために。

部分ごとにどうやったらダイエットできるのか?
徹底的にやっていきましょう!

あなたもこれべ超魅力的な女子になれちゃう?!

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引用:http://ure.pia.co.jp

脚・下半身やせ

リンパ→ヨガ

「ジーンズをかっこよくはきたい」「水着姿に自信がない」「足が太くて全体のバランスが悪い」など、太ももに対する悩みは多いもの。そこで、太ももを集中的にすっきりとさせる”足やせ”の秘けつをご紹介。マッサージとヨガエクササイズの2ステップが、すっきり美脚の近道です! 

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引用:http://mery.jp

ふくらはぎが太くなる原因は大きく分けると、以下の3つです。
むくんでしまっている
セルライトがついてしまっている
筋肉が張っている

太もも前側を
そけい部に刺激を与えてリンパを流し、大腿四頭筋をしっかり伸ばして筋力をアップ!

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引用:http://ure.pia.co.jp

リンパ液は、老廃物を回収するという大切な役割を担っています。けれども、心臓のようなポンプ機能を持ち合わせていないため、その流れはゆっくりで滞りがち。太ももの付け根にあるそけい部には、リンパ管が合流するリンパ節があります。ここから太もも前面を刺激して、リンパの流れをスムーズにしましょう。

①たたく[むくみを取る]
②押す[疲れを解消]
③指で押す[大腿四頭筋をほぐす]

これを繰り返してリンパの流れをよくしましょう!

つま先立ち

最も手軽なふくらはぎ痩せエクササイズとしてはつま先立ちがあります。

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引用:http://cc-library.net

立つスペースさえあればどこでもできて特に体力も時間も必要ないので、スキマ時間に手軽にできるふくらはぎ痩せ方法です。

こちらについては、特に変則的なやり方などはありません。
5秒間ほどつま先立ちをして、元の姿勢に戻る。これを1日に何度も繰り返し行うだけです。

これなら、エレベーターに乗っている時や歯磨き中トイレでの手洗い中など、いたるところで、ふくらはぎ痩せができます。

有酸素運動

ダイエットを考える際に真っ先に頭に浮かびやすいのが、有酸素運動でしょう。

たしかに、ふくらはぎ痩せに対しても有酸素運動は効果を発揮してくれます。
うまく活用することでふくらはぎ痩せの速度は何倍にもなります。

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引用:http://topicks.jp

ふくらはぎ痩せでの有酸素運動は軽い距離のウォーキング程度に留めておきましょう。

適度な距離であれば、血行も良くなって血液やリンパが流れやすくなりむくみの解消も期待できるようになります。
また適度な運動が脂肪の燃焼に働きかけてふくらはぎ痩せ効果を高めることにも繋がります。

スクワット

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引用:http://topicks.jp

スクワットは、以下のやり方を参考に!

1)足を肩幅に開いて立ちます。つま先は、正面かやや外側を向けます。
2)両手を頭の後に組みます。下に下ろしたままでも構いません。
3)胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばしてみてください。腰を反りすぎると痛める原因になりますので、注意が必要です。
4)息を吸いながら、膝を少しずつ曲げていきましょう。
5)はじめの姿勢から2~4秒かけて、膝を90度程度まで曲げたところまで腰をおろし、そこでフィニッシュします。ここまでの動作を2~4秒かけて行ってください。
6)息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
6)息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。

二の腕

ねじり

正しいねじり方は以下のやり方!
・まっすぐ立ち、両手を大きく広げる
・腕をねじって、手のひらを上に向かせる
(10秒キープ)
・反対回しで同じく10秒キープ

※背中の肩胛骨がしっかり動くのを意識!

細い腕って嬉しいですね。
二の腕を大胆に出したファッションもできちゃう??

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引用:http://www.skincare-univ.com

ふりそでサヨナラエクササイズ

1:壁に向かって立ち、両てのひらを壁にしっかりつけ、肘を伸ばす
2:お相撲さんが押し出し相撲をしているような感じで、力強く壁を押す
30秒程度継続して押し続けます。負荷をかけたい人は壁に向かって腕立て伏せをやって見るのもよいでしょう。

二の腕の力こぶ側の筋肉は肘を曲げたときに使います。カバンなど物を持ったり引っ張ったり、と日常生活で使う場面がたくさんあります。二の腕のふりそで側の筋肉は上腕三頭筋と言います。この筋肉は肘を伸ばしたときに使います。

きゅっと細い二の腕になりたいですね!

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引用:http://slim-love.com

お腹・腹筋

人間ぞうきん体操

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引用:http://www.cedyna.co.jp

1、基本
姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で写真のように手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

2、5秒キープ
ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープ

3、5秒キープ
ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープする

ツイスト運動

これはスキマ時間を有効に活用できる非常に簡単なエクササイズです。
やり方は簡単で、十数秒でも時間ができたときに腰を左右にねじるだけです。

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引用:http://biyo-chikara.jp

普段、あまり使わない筋肉を刺激できるのでくびれを作る上で、意外に効果を発揮してくれます。
エレベーターの待ち時間やトイレ休憩などちょっとした時間ができた際にぜひ。

頬筋を鍛える小顔体操

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引用:http://lady-go.jp

1.頬に空気をたっぷり含んで、そのままの状態で5秒間キープ
2.口を閉じたままで空気を右側の頬に移動して5秒間キープ
3.左に空気を移動して5秒間キープ
4.空気を吸ってゆっくり元に戻す

1~4をまずは1日3回やってみましょう。慣れてきたら1日5回、10回と回数を増やしてみましょう。

首リンパさすり

顔のむくみをとりたいなら、『首』が最重要ポイント!! 首リンパの流れを改善する簡単マッサージで、小顔&美肌に。むくみが出やすい朝起きたときや、夜に行いましょう。

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引用:http://healthil.jp

朝・晩に左右各20回耳の下から鎖骨の角は、リンパ管や静脈が通っている場所。ここをさするだけでOK!

右手で左の首筋を、左手で右の首筋を、それぞれさするとやりやすい手のひらで、耳の下から、鎖骨の角に向かって、首筋に沿って軽くさする。首筋と鎖骨がつくる角のところに、リンパが流れ込むので、ここに流れていくように意識すると◎。

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引用:https://locari.jp

道具も使ってでも継続は大事!

ボニックという商品を知っていますか?
超手軽に部分ダイエットができちゃう道具で、とっても人気なんです。

こういった道具も効果的に使いながら部分痩せダイエットを頑張ってほしいと思います。

部分痩せダイエット、継続していきましょう!

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