朝、いつもの生活にこれをプラス!朝できる美容方法

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朝 窓
引用: https://www.tripadvisor.jp

おはようございます!
この春からちょっと早めに起きて朝できる美容法を試してみませんか?
美肌、ダイエット、代謝、運動etc…少しの時間でできることはたくさんありますよ。
今回は朝できる美容法を目的別にご紹介します。

朝活できれいな肌に!おすすめ朝の美肌法

朝 美肌
引用: http://www.alescojapan.co.jp

美容法と聞いてまず思い浮かぶのはみなさんスキンケアではないでしょうか?
正しい朝の美容法は肌をきれいにするだけでなく、化粧ノリも良くするんです。

テレビを見ながら、お弁当を作りながらできる、朝パック

朝 パック
引用: http://www.ishikawa-bone.com

朝、シートマスクを使うと「ベタついてメイクが崩れるのでは?」と思うかもしれませんが、実はこれがまったくの正反対。
肌をしっかり保湿することで過剰な皮脂の分泌を抑え、化粧崩れを防ぐことができるんです。

朝パックすると、
・肌にハリがでる
・化粧ノリがよくなる
・ちりめんじわ(縮緬のような細かなしわ)が出にくくなる
・夜までファンデーションが崩れにくくなる
・乾燥肌が改善する
といいことだらけ!
しかもパックなら顔にマスクをつけるだけだから、「ながら美容」がすごく簡単にできちゃいます!

シートタイプも良いですし、コットンにお化粧水を浸して貼り付けても良いです。
自分にあった朝パックを見つけてくださいね。
朝専用のマスクも出ています!
サボリーノ(Saborino) 目ざまシート 朝専用マスク
朝 マスク
引用: http://www.amazon.co.jp

※ビタミンC入りの美白パックは日中のメラニン色素を増やしてしまうので控えましょう、もし使う場合は日焼け止めが必須です。

豆乳にはいいものがいっぱい!朝豆乳が美肌の鍵に!

朝 豆乳4
引用: http://breast-up.net

豆乳には女性の美容をサポートしてくれる栄養素がたくさん含まれています。
その栄養素たちには、以下のような効果があります。

・ビタミンB1、B2、B6 → ニキビや肌荒れを防ぐ

・ビタミンE → 肌の若返りを助ける

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・大豆イソフラボン → 女性ホルモンエストロゲンと似た働きをすることでシワ、シミに効果。

・鉄分 → 肌の新陳代謝を助け、乾燥肌が改善

豆乳を飲むのに時間的な制限はありませんが、飲みやすいのは朝です。
牛乳の代わりにシリアルにかけたり、スムージーのようにフルーツや野菜ジュースにしてもいいですね。
豆乳にはビタミンCとD、カルシウムが不足していますから豆乳&フルーツのジュースにしたり、チーズや小魚と共に摂取できればなお良し!といえます。
後述するキウイと一緒にジュースにできると良いかもしれません。

1日の接種量は200ml~400mlを目安にしていきましょう。
多すぎても排出されるだけです。

これで痩せる習慣に!朝できるダイエット方法

食事制限の必要なし!キウイダイエット

朝 キウイ
引用: http://www.electronicjournal.co.jp
朝食をキウイと水に置き換える朝キウイダイエットは、食事のお誘いも断る必要なし!だからストレスフリーなダイエットになるんです。
キウイは、栄養面においても優れています。
ビタミンCが豊富に含まれ、キウイ約1個で1日に必要なビタミンCを摂取でき、美肌効果も期待できます。
また、食物繊維も豊富で、満腹感を与え、脂肪の吸収を抑制し、便秘を予防する働きも期待できます。

その他にもキウイには疲労回復効果の高いクエン酸や、たんぱく質の消化を助けるアクチニジンなどの栄養が含まれています。

朝動けば効率よくカロリー消化!効果的な運動は?

朝 運動2
引用: http://dime.jp

ダイエットを効率良く行うには、朝の時間帯に運動することがもっとも効果的だといわれています。
朝目覚めた後は交感神経が活発に働く時間帯で、同じ運動でも夜にくらべると10%程度も多くエネルギーを消費するそうです。

目覚めにコップ一杯の水を飲んだ後orヘルシーな朝食を摂った後で、軽めの筋トレ→有酸素運動を行うとダイエットに効果的です。

筋トレを行うことにより、脂肪が燃えやすくなる成長ホルモンが出ます。
この成長ホルモンが出ている間に有酸素運動であるウォーキングやジョギングを行うと、脂肪を早く燃やせるというわけです。
また、筋トレにより筋肉を付けておけば代謝もよくなり、ウォーキングの効果も上がって痩せやすくなります。
※やりすぎると疲れになり日中の仕事や勉強に支障をきたしてしまいます、ご注意ください。

少しの工夫できれいな体に、代謝を良くする方法

一杯の白湯で体内をデトックス

朝 白湯
引用: http://yururila.com

朝は、寝ている間に溜まった老廃物などを浄化する時間でもあります。
朝、朝食前に白湯を飲むとダイエット効果も期待できるとのこと。

朝1杯の白湯は、寝ている間に失った水分を補う事はもちろん、体内をデトックスし、 胃や腸などの内臓を目覚めさせる効果があります。

しかも冷たい水でなく、温かい白湯を飲む事がポイント。内臓が温まり、自然と体が活動モードに切り替わるので、心地良いスタートを切る事ができます。
白湯を飲むときは、ゆっくり10分くらい時間をかけて飲みましょう。一気に飲むと胃液が薄まり、逆に消化の妨げになってしまいます。

また、飲みすぎると浮腫み(むくみ)や消化不良の原因にもなるほか、体にとって大切な栄養成分も流してしまう可能性があるため、1回150~200ml1日の摂取量は800ml程度が目安だそうです。

いかがでしたか?
少し早起きをしてこれらの美容法を実行することできれいになれて目も覚めるので一石二鳥です。
是非試してください。

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