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うつ伏せ寝をすることは実はメリットもあった?!女性がおさえておきたい話

あなたは普段どんな寝方をしていますか?
うつ伏せ、仰向け、横向き のパターンがりますが
それぞれにメリットとデメリットがあることは知っていましたか?

1人生の約3分の1は寝ているのですから、睡眠の時間は人生で多い時間。
どんなメリットがあってデメリットがあるの?

そして女性の体に起こることとは?
寝方によるあなたの体への影響を紹介していきます!

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引用:http://kara-cure.com

一番多いのは仰向けで寝る人

リサーチパネル調べ、17万8892人が対象では、以下のような結果になったそうです。

・仰向け:43.9%
・うつ伏せ:8.2%
・右向き:26.0%
・左向き:17.8%
・この中にはない:0.4%
・わからない:3.7%

あなたはどんな寝方をしていますか?
ちなみに、筆者は「この中にはない」の回答が気になります。一体どんな寝方なんでしょうか…。

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引用:http://www.glitty.jp

実は、それぞれにメリットやデメリットがあるんです。

それぞれの寝方のメリット・デメリット

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引用:http://labaq.com

仰向け

メリット

・顔のゆがみ防止
・骨盤のゆがみ防止
・顔・体のバランスに良い
・いちばん開放感があるの

血液が無理なく全身を巡るため、血栓ができにくくなります。さらに、寝つきもよくなります。
肺やお腹が上になるので、楽に深呼吸ができ、リラックスして深く眠ることができます。

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引用:http://cc-library.net

デメリット

・睡眠時無呼吸症候群の危険
・いびきの原因
・睡眠の質が下がる

重力で舌が喉に落ちやすくなるので、いびきや人によっては呼吸がつまるというリスクが生じるので注意です。

腰痛の方の場合ふとんに踵、お尻、背中、頭が付いて寝る状態が歪みを作りにくい良い姿勢です。

うつ伏せ

メリット

・いびきの軽減
・睡眠時無呼吸症候群の防止
・睡眠の質が上がる

いびきや睡眠時無呼吸症候群で悩んでいる人にとっては、うつぶせ寝は最適です!

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引用:http://nemgym.com

デメリット

・胸やお腹に負担がかかる
・バストアップには逆効果

うつぶせ寝になると首が左右のどちらかに傾きます。その際、枕を上手に使わないと首に負担がかかるというデメリットもあります。首や肩こりの原因にもなってしまいますので、注意が必要です。

横向き

メリット

・東洋医学で古来から伝わる体に負担のかからない寝方が「横向き寝」
・重い肝臓がある右を下にすると、心臓が圧迫されにくいので体が楽

仰向けで寝ることは、いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)の大きな原因ですので、「横向きで寝る」ことを心がけるだけで、いびきを防止し、改善、解消することが期待できる場合もあります。

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引用:http://hapila.jp

デメリット
・骨盤のゆがみが原因で仰向けで寝ることが難しく、横向きになっている可能性があり
・右半身を下にして寝る人は、胃が弱っているサイン?!
・顔のたるみにつながり、またシワもできやすくなる

横向きで寝るのが毎日になると、間違いなく身体を支える骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと、新陳代謝が鈍り血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやたるみが起こってきます。

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引用:http://sleeps.jp

おさえておきたい!仰向け寝の隠されたメリット

それぞれメリットとデメリットはあるのですが、今回はうつ伏せ寝について紹介します。

うつぶせ寝以外の情報は他の記事になるので、また覗いてみてくださいね!

睡眠の質が上がる?

うつ伏せ寝をすることで、酸素を多く取り込めるようになり、睡眠自体の質が上がります。

また、仰向けに寝ていると舌の付け根が重量で喉元に下がってしまい、睡眠時無呼吸症候群(SAS)を起こしてしまうことがありますが、うつ伏せだと、気道が圧迫されず確保できるため、改善が期待できます。

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引用:http://www.el-aura.com

人間は呼吸が深くなると睡眠の質がグッと上がることが解明されています。

これはいびきや無呼吸症候群で目が覚めることが無くなるからだけではなく、深い呼吸によってリラックス効果が高まっているからなのです。
うつ伏せ寝を続けてみると起きた時の熟睡感が違うことに気づくでしょう。

安心感を得られる

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引用:http://nemgym.com

うつ伏せ寝で寝ると精神的に安心するといった利点もあります。これは小さな時母親に抱っこされていた時のような感覚がよみがえり誰かに抱かれているような安心感を得ることができるからと言われています。

習慣や本能が関係している

お腹側は内臓があり弱い部分でもあるので攻撃されないよう弱点を見せないようにしている、さらには危険を察知した場合すぐに動けるといった動物的な本能の側面もあります。

犬も、気を許せる人でないとお腹を見せないですよね。
うつ伏せは、動物の本能が色濃くでつるのかも??

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引用:http://woman.mynavi.jp

でも気をつけて…

「うつ伏せ寝」は全身の骨格のゆがみ、腰痛、O脚などを引き起こす原因にもなります。
女性の場合は、胸部のクーパー靭帯(乳腺提靭帯)への負担により、胸の下垂や型崩れの原因になるという説もあります。

また、睡眠時の姿勢が顎関節症や歯並びに影響を及ぼすことは、数十年前から指摘されています。

成人の場合、「仰向け寝」では顎に掛かる負担重量が約5キログラムであるのに対し、「うつ伏せ寝」では負担重量が約8~9キログラムにも上るといわれています。

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引用:https://welq.jp

お腹の調子が実は悪いのかも

うつ伏せでないと体のどこかが気持ち悪くて寝ることができない。こんな症状を持っていてうつ伏せで寝ている人は要注意です。

内臓の機能が低下していることも考えられます。例えば胃や腸などの消化器官に不調を感じる時、私たちはお腹を抱え込むようにして手を当てたり、お腹を下にして寝て休んだりしますよね。

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引用:http://josei-bigaku.jp

それと同じで寝ている時も無意識にお腹を布団に当てて内臓をかばっている可能性もあるのです。

あなたはどうですか?
心あたりがあれば、注意しましょうね。

バストアップにはNG

やっぱりうつ伏せ寝はバストアップには悪影響を及ぼします。

大体の方の睡眠時間は約6時間くらいですよね。

その間にずーっとうつぶせ寝の状態だったとしたら形は崩れてしまって美乳とはほど遠いおっぱいになっちゃいますよ!

胸の付近を支えるクーパー筋というものが切れてしまう可能性もあり、バストアップにを気にしている人はやめたほうがいいかも…。

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引用:http://matome.naver.jp

でもどうしてもうつ伏せ変えられないし、バストアップはしたいという人はナイトブラを使うと良いでしょう!
以下にCharmyおすすめのナイトブラをご紹介します❤︎ぜひ使ってみては?

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