背中・首周りはコリコリポイント。肩甲骨をはがす!で、すっきり解消です。

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肩甲骨はがしってすごい言葉ですけど、

つまりは背中・首・肩のこりの解消のために

肩甲骨の稼働域を広くする、

 

ということです。

 

肩甲骨をはがすという意識

ストレッチをすると、効果抜群なのです。

 

首や肩・背中が気になったらためしてみたいことを

2つご紹介です。

背中
出典;http://hadalove.jp

肩甲骨はがしの効能

肩コリ・首コリ

パソコン作業が多かったり、、

 

 

同じ姿勢での作業がずっと続く・・なんてことで、

ず~~っと、肩コリ・首コリに悩む人にはぜひ

試してほしいのが、肩甲骨はがしです。

 

 

パソコン
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姿勢改善

肩甲骨が、正しい位置にくることで、

前に寄っていた重心が元に戻り、

 

姿勢改善につながると言われています。

姿勢
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シェイプアップ

肩甲骨はがしをして、肩甲骨周りの血行促進がされると、

肩甲骨のあいだの脂肪分解をする褐色細胞が

元気に活動し始めます。

 

すると体全体の代謝が上がりますから、

同じ生活をしていてもシェイプアップが期待できます。

筋肉
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バストアップ

肩甲骨が正しい位置にくることで、

胸が開き、バストアップにつながると言われています。

 
また肩甲骨まわりの筋肉がやわらかくなることで、

胸を支えている大胸筋もしっかり動くようになり、

 

バストアップに貢献していると言われています。
美乳
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顔のたるみ解消

猫背からくる顔のたるみを改善する効果が期待できます。

(猫背だと、首の筋肉も間接的に下に引っ張られる場合があり、

顔のたるみを引き起こすことがあるのです)。

 

 

お顔
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肩甲骨はがしのエクササイズ

肩甲骨をはがす、という意識をもってやることが

何よりも大切です。

 

意識があるのとないのでは効果が全然違う

のがエクササイズです。

ブルーアイ
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肩回し

右手右肩左手左肩に置きます。

②肩の力を抜きます。

③ひじで大きく円を描くように、

後ろ回しで5~10回ほど回します。

 

 

前に、上に、後ろに、下に、それぞれ意識して、

できるだけ遠くを通って

大きな円を描くように回すとよいです。

 

腕回し
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④後ろ回しが終わったら、

前回しを5~10回ほど行います。

 

呼吸を止めずに行います。また、

痛いと感じるほどにすると筋肉は痛みに反射して緊張します。

 

気持ちがいい、という範囲内で行います。

続けると少しずつ動かすことのできる

範囲が広がっていきます。

 

 

肩甲骨が動いている、という意識が大切です。

伸び猫
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肩甲骨はがしストレッチ<猫の伸びのポーズ>

時間的にゆとりがある時には、

ストレッチも加えると、より効果的です。

 
緊張して縮まったままになっている

筋肉などの組織を伸ばすのです。

 
自宅で行うおすすめストレッチをご紹介します。

猫
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①床に四つん這いになります。

息を吐きながら、両手を前に滑らせます。

深く呼吸をつづけながら、20~30秒ほど伸びのポーズをキープします。

息を吸いながらもとに戻ります。

伸び
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呼吸を意識して、ゆったりと数回行います。

 
痛いと思うまでやってしまうと筋肉は伸びません。

気持ちのいい範囲内で行うことが、

 

筋肉をほぐすコツです。

 

 

腰痛のある方はできない場合もあります。

その方はエクササイズだけをしましょう。

なめ猫
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参考 出典;http://hadalove.jp

あなたの体はあなたが一番わかっています。

固まっているな、と思ったらゆっくり肩甲骨をはがして、

 

すっきり過ごしましょうね。

お花猫
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