腕痩せで理想の体!すらっとボディーを手に入れる二の腕ダイエット法

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二の腕の太さがきになるって人いますよね?
二の腕ってなかなか痩せないし、ダイエットも面倒くさい…。

でも実は簡単に痩せるやり方があるんです!
原因を知って、対処法を知りましょう。

毎日少しづつつづけると、二の腕もすらっとして綺麗な腕になりますよ!

腕を出す機会が増えた時はこれを実践して、すらっとしたボディーを手に入れましょう!

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引用:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS31Yt111BpsqQ5dpTa3v5FHsXxqJp4LXHgwb7yJmYFpIF3TztT

二の腕が太くなる3つの原因

皮膚がたるんでいる!

•高いところの物を取ったりしない
•電車やバスのつり革につかまると疲れる
•二の腕の外側をつまむと皮膚が伸びる
•年齢が上がってきたが運動やエクササイズはしていない

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引用:https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQolE9977aRzwawbyd70_3qydu4xAuDOCNOCZY6x7oIfivnZWdx

二の腕が気になる人は大抵が外側のぷるぷるしている部分が気になっているはず。
普段使われない筋肉のため、鍛えられず脂肪が溜まり、たるむ原因になっているのです。

脂肪がついている

•糖分をとりすぎている(お菓子や白米)
•普段からあまり運動やエクササイズをしない
•高カロリーなものばかりが好きでたくさん食べる
•全体的に肥満である

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これに当てはまる人は脂肪が原因でしょう!

セルライトがある

•手でしぼってみると表面がでこぼこして見える
•二の腕だけが太っているように見える
•強く押すと白くなってなかなか戻らない
•自分は代謝が悪い方だと思う
•運動やエクササイズとは無縁だ
•実は塩分も結構とっている
•冷え性で二の腕を触ると冷たい

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特に、二の腕の上腕三頭筋にはセルライトが溜まりやすく、この状態を放置しておくと、どんどん蓄積されて太くなっていきます。

当てはまるものはありましたか?
二の腕たるみの原因を知ったら、その対策法をしていきましょう。

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二の腕理想のサイズ

理想の二の腕サイズ方程式「身長×0.145」

身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると、理想的な二の腕のサイズは約22.9~25.3cmということになります。
サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります。
目安ではありますが、目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながります。

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二の腕痩せダイエット法

二の腕ねじりダイエット

①足を軽く開いて立つ。
②背筋はまっすぐに。
③目線は遠くを見る。
④両手を広げる。
上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう。

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。
二の腕ねじりダイエットは、至ってシンプル。たったこれだけのエクササイズなんです!

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引用:https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-PUyeqZ_n5lMes00bB-djjOkzJkMDsqO7cMX1KuAGSFhtf-vF3g

上腕三頭筋エクササイズ

1.
力こぶをつくる感じで腕を曲げます。
2.
腕をまっすぐ伸ばしていきます。
腕を伸ばす際に、内側の筋肉を使わないように、外側の筋肉だけを使ってください。
3.
腕がのびきったら、最後に外側の筋肉をぎゅっと力を入れてください。

POINT
内側の筋肉は極力つかわないように気をつけてください。
毎日こつこつとしていくことが大切です☆

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引用:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQLK_hhxXwymGJQLshxcYoykvmocixROFOf0RauvTqzsYk9STQjSw

ペットボトルエクササイズ

1楽に座って、ペットボトルを握った方の腕を、
2真っ直ぐ上に挙げる(耳に付ける感じ)。
4反対の手で、挙げた腕の肘をブロック固定。
6肘から後ろへ曲げる動作を30回。
8反対側も同様に。

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うれしい効果たくさん

・背中の贅肉痩せに効果
・姿勢が良くなり猫背予防
・バストアップ効果
・キレイなデコルテライン
・上半身のトータルケア

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などなど、二の腕をエクササイズすることで素敵な効果がたくさんあるのです!
ぜひあなたも試してみてくださいね❤︎

毎日簡単にできる二の腕ダイエット!
腕痩せをゲットして理想のボディーを手に入れちゃってください!

プラスαでさらに細い二の腕に♪

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