エア自転車でプニプニ下腹・太ももを30秒で撃退!

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女性のダイエットの大敵、

ぷにぷに下腹とむっちり太もも。

 

 

実はこの二か所、「エア自転車」ダイエットでどちらも

一気に引き締められちゃうんです!

目指すはきゅっと引き締まったセクシーボディ♡

▽エア自転車とは

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引用:http://curet.jp/article/7080

エア自転車とは、その名の通り「エアー」で

「自転車をこいでいる」ような動きをするダイエット方法。

 

 

有酸素運動で、腹部や太もも、ヒップなどの筋肉を使う

エクササイズとなっています。

 

普通のダイエットでは痩せにくい部分がしっかり

痩せることができちゃう♡

▽エア自転車の驚くべき効果

エア自転車をすると、どのような効果が期待できるのでしょうか?

健康的に痩せ効果がたくさん出ちゃいます。

下腹ぽっこり改善

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引用:http://syayoyu.com/airjitensyakogidiet-6998.html

実は恐ろしいことにおへそより下の

お腹部分の筋肉は普段の生活習慣で行っている動作では

全くといって良いほど使う機会がないのです。

 

 

そのため運動してないと痩せられないのです・・・

 

 

エア自転車漕ぎをすると普段使っていないみぞおちや

下腹周辺の筋肉を使用するので、下腹ぽっこりの改善に。

 

太もも・ふくらはぎほっそり

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引用:http://howtodiet.jp/archives/630

脚を上げることによって血液が逆流するのでむくみがとれます。

 

 

また、エア自転車漕ぎではフルに脚を動かしているので、

知らず知らずの間に脚の筋肉を使っているので

すっきりさせてくれます。

 

 

筆者がやると、脚がポカポカして冷えが少し和らぎました♪

基礎代謝をあげてくれる

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引用:http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=11

普段運動する習慣がついていない人にとっては

体の筋肉を使うので基礎代謝のアップに!

 

毎日コツコツと続けることで体力がついて

基礎代謝もアップしてきます。

 

スマホや雑誌を見ながらでもできるので、

ながらダイエット+ながら運動の効果が期待できるので

やってみる価値あり!

 

▽どのくらい効果が出ているの?

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引用: http://www.verygood.la/?p=71508

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一週間で太ももが‐1.5センチであったり、

体重が58キロ→38キロまで減らした方もいらっしゃいます!

 

あなたも毎日続ければほっそりスリムボディが手に入るかも!!

▽エア自転車ダイエットのやり方

エア自転車は正しいやり方でやらなくては、

なかなかうまく痩せてくれません。

 

しっかり紹介していくので、初めはこのページを見ながら

一緒にやってみてくださいね♪

初心者さんおすすめ!ライト版エア自転車

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引用: http://woman.mynavi.jp/article/130919-031/

◎STEP1:仰向けで自転車をこぐように足を回す

仰向けに寝て、両手を腰の横に伸ばします。

 

両足を真上に上げ、自転車をこぐように大きく足を回します。

 

その際1回ずつ呼吸をするようにしましょう。

回数は左右交互に20~50回が目安とされていますが、

30回を継続してやれば十分ではないかと思います!

◎ STEP2:逆回転

次はその状態で今度は逆回しも行います。回数も呼吸法も同様にやってください。

意外とこれが腹筋にくるのです・・・!

 

 

あまり普段運動しない方や、腰が悪いなどの症状がある方は、

はじめはこれでなれた方がいいかもしれません。

中級・上級者用 空中エア自転車こぎ

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引用: http://syayoyu.com/airjitensyakogidiet-6998.html

まず腰を手で支えて両足を天井に向かってあげます。

 

その状態を保ちながら、

自転車をこぐように脚を動かします。

 

これを30~50回繰り返します。

回数は徐々に多くしていくのをおススメします!

これが意外と難しい・・・

エア自転車こぎのポイント

■漕ぐときは足首を直角に

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引用: http://www.domeshoppingzone.com/layout/dmc/dmedical/feature/taping/manual/ankle/jichakusei.html

やってみるとすぐわかりますが、足首を直角に立てていないと、

あまり筋肉に効いている感じがしないので効果半減。

 

本当の自転車のペダルをこぐときと同じように、

足首を直角に立てるようにするのがポイントです!

■脚は開かない

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引用: https://candypot.jp/summaries/6368

脚を開かず、まっすぐ正面に動かすこともポイント。

 

脚にゆがみがある方は、脚を斜め前に突き出しがちですが、

それだとふとももの外側の筋肉ばかりを使うことになってしまい、

 

前から見ると脚が外側に飛び出ているような

フォルムになってしまいます・・・。

 

脚をまっすぐ正面に動かすことで、

バランスよく内側の筋肉を使うようにしましょう。

 

■むくみやすい時間に

エア自転車こぎは1日のいつやっても大丈夫ですが、

浮腫み解消のために夜行うのが1番おすすめです

 

■下腹に力を入れる

下腹に力を入れて、腹式呼吸をしながら脚を回すようにすると、

お腹を使っているので下腹に効きます!

 

今日から早速エア自転車始めましょう♪

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