置き換えダイエットを始める前に、知っておくべきことは3つ!

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置き換えダイエットっていうのは、個別のダイエット方法のことではなく、ダイエットの分類です。短期間で効果を出せるので、食べ物をかえて注目されがちな分類です。ただし、やり方を間違えると恐怖のリバウンドサイクルにはまってしまうこともあります。置き換えダイエットの成功の秘訣をまとめました。

困り犬
出典;http://weheartit.com

置き換えダイエットとは

毎日の食事の何回かを、別の単一な食品に置き換えて、そのカロリー差でダイエット効果を狙う、というものです。
単一な食品だけ食べればいい、という手軽さがこのダイエットの一番のハードルの低いところです。

食べ猫
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効果を出すための注目点

ピザ犬
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置き換えた食事とのカロリー差

 ここの、注目点は、朝・昼・夕食のうちのどれを置き換えるのか、と言うところです。
 ダイエット効果を狙うならなるべく多くカロリーを摂っていた食事に置き換えるのが効果が上がります。
 逆に、コーヒーしか飲んでいなかった朝ごはんを、バナナを置き換えたからといって決してダイエットにはなりません。

 それを考えて、どの食事を置き換えるかを、考えるべきなのです。

こう考えると夕食を置き換えるのが一番効果的、ということになりますね。

お腹なブル
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全体の栄養バランス

 置き換えダイエットの一番のリスクは、栄養バランスが悪くなりやすいことです。カロリー差の大きい食事を置き換えるということは栄養価の高い食事を置き換えたということになるからです。

 カロリーとともに栄養も激減。というのが一番まずいパターンです。
 
 全体の栄養バランスを見て、置き換える食材を選びましょう。そして、他の食事も見直して置き換えた食事に入っていて、置き換えた食材に入っていない、必要な栄養素はしっかり補うことが、必要になります。

花食べ犬
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期間・目標設定

 置き換えダイエットは、きっちりこなせば効果も短期間で上がるダイエットです。
 ただし、やったり、やめたりをダラダラと続けると、リバウンド体質育成ダイエットにもなるというリスクもあるダイエットなのです。

 始める前に「どのくらいの期間でどのくらいのダイエットをするのか」を、しっかり設定します。

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 途中で、続けられない食材や食事パターンであることに気づいたら、ダラダラ続けず、なるべく早めにやめます。

 自分の生活パターンや嗜好に合ったものを期間内続けて、目標設定に到達したら止めて、そこから元に戻らない食事パターンの生活を見直すことが大切です。

遠い目の犬
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置き換えダイエットの位置づけ

 置き換えダイエットは、緊急避難ダイエットです。いつまでに、どのくらいダイエットしなくてはならないのかが、明確で、緊急な時にするのに適したダイエットなのです。

泳ぐ犬
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置き換えダイエットのリスク

 置き換えダイエットはきちんとやると、短期間で効果がでやすいダイエットです。だから、テレビの企画にも取り上げやすいダイエットと言うことで、一般的に広がっています。

 しかし、一方で、栄養不足の状態が続くと、私たちの体は、体脂肪も消費しますが、臓器の維持などのために自分の筋肉を壊して使っていってしまいます。
 短期間でやせても、筋肉は減ってしまっては、基礎代謝という「寝ていても消費されるカロリー」が、減ってしまって太りやすい身体を作ってしまいます。

 結果、リバウンドを繰り返す、という悪夢のリバウンドサイクルに陥りやすいのが、このダイエットの一番のリスクです。

 このことを知った上で、うまく自分の生活に散りこんで使うべきダイエットです。

自転車猫
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置き換え用栄養補助食品をうまく使うのも一案です。

日清
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かめるのがセールスポイント。

世界
出典;http://naturalhealthystandard.com

世界4カ国で人気。

上手にやると即効で楽しいのが置き換えダイエットです。

ちなみに私は、トマト寒天ダイエット3か月で5キロほどやせました。置き換えダイエットです。
5年経過現在キープ中&運動系継続中です。

やせると運動も楽しくなるので、一回とりあえずやせる!は正しいかもです。

ピンクチューリップ
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