効果てきめん!一番効果的な水泳ダイエットで即痩せ?!

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水泳ダイエットって知ってますか?
一番効果的なダイエット法だってこと知ってました?

カロリー消費が高く、ダイエットにもとても効果があるのです!
今までいろんなダイエットを試してきたけど良い結果が出なかった… なんて人
ぜひ水泳ダイエットをしましょう。

即効果が出て憧れボディを手にいれられるはず!

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水泳ダイエットが効果的な理由

水泳がダイエットに効果がある一番の理由は、何と言っても全身に水圧がかかるからです。
水中で体にかかる水圧は“1.3トン”と、地上では潰れてしまうほどの圧力がかかります。

これだけの圧力が全身にかかることで、陸上で行う運動よりも短時間で多くのカロリーを消費することができます。
簡単なスイミングを行うだけで、1時間に500キロカロリー程燃焼させることができるのです。

これは、フルコートでバスケットを1時間プレイした時に消費するカロリーに相当します。
また、水中では浮力があるので膝にかかる負担が少なくなります。
ジョギング等の走る運動をした場合、膝にかかる負担は体重の3倍と言われています。

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運動カロリー消費ナンバー1

以下は1時間運動した際に女性が消費するカロリーのランキングです。
水泳はダントツで1番ですね!

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引用:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQkaWgZjj7hpKF7S5UF5Oclx-jemWlOq0NdCHIM5hCMJZVtUScP

1位 水泳(クロール)1039

2位 水泳(平泳ぎ)544

3位 ジョギング 470

4位 サッカー 396

5位 バスケットボール 396

水泳ダイエットの効果的なやりかた

基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるので、痩せ体質になることができるのです。
インナーマッスルはムキムキになる筋肉ではなく、引き締まって健康的でセクシーなラインになります。

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平泳ぎ!

水泳ダイエットは自由に好きな動きや泳ぎ方をしてカロリー消費をすればいいものなんですが、その中でもオススメなのが「平泳ぎ」です。

ダイエットや筋トレは、激しい運動を短時間するのではなく、軽いものを長い時間する方が効果があるものです。
水泳ダイエットの場合も同じで、基本は「30分以上ゆったりと泳ぐこと」です。

クロールや背泳でも、ゆっくりと長い時間泳げればいいのですが、動きが大きく、フォームも乱れやすいことを考えると、誰にでも比較的泳ぎやすいのが平泳ぎなのです。

実際、同じだけの時間泳いだ場合、もちろん激しく全身運動するクロールの方が消費するカロリーは大きいです。しかし、間違ったフォームで長い時間泳いでもカロリー消費の効率も悪くなりますし、余分な筋肉を増やしてしまうだけなのです

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クロール!

誰でも簡単に正しいフォームで長時間」というのは難しいですが、ゆったりとクロールできる人は最も効率がいい泳ぎ方でしょう。
何と言っても消費カロリーの高さがすごいです。
性別や年齢によって差はありますが、一時間クロールした時の消費カロリーは最大で1300キロカロリーにもなります。

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水中で鼻からゆっくり息を吐き、顔を出した時に軽めに息を吸うことにより全体に酸素がいきわたり、しっかりと有酸素運動をすることが出来るでしょう。

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泳ぐ距離は?

正しいフォームでないと短時間しか泳ぐことができなかったり逆にあまりにも長い時間泳いでしまって脂肪を減らすどころか大きな筋肉がついてしまったということもあります。
一番いい方法は、まず水中ウォーキングから始めてみることです。

徐々にウォーキングの時間を伸ばしていき、慣れた頃に泳ぎに変えてみるといいでしょう。

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水泳ダイエットの注意点

水分摂取は事前に

水泳は汗が大量に出るので、しっかり水を飲んでおかないと脱水症状を起こします。
運動量が多いため陸上の1.5倍程度の汗をかくとも言われています。

水の中だから安心と油断していると、フラフラで倒れてしまうケースもあります。
水か、ミネラルウォーターを水泳前(1時間前程度に250ml~400ml程度)に摂取してから行いましょう。

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準備運動を必ず行う

準備運動はどの運動を行うにも必須ですが、水泳は特に気温よりも低い水温に浸かる事が多いので、体全体や体の各部位の関節を温めるためにも十分な準備運動を行うようにしましょう。
また、運動後のクールダウンのストレッチやマッサージも心がけて下さい。

けがのないように気をつけましょう!

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水泳後の冷えに注意

体が冷えてしまうと基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

水泳中は体を動かしているので冷えを感じる事は少ないと思いますが、泳ぎ終わった後や帰宅時に体が冷えてしまわないように注意しましょう。

温かいお風呂に入ってゆくっり休みましょう。

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1ヶ月続けると…

ネット上の投稿を見ていると
1ヶ月で2~3kg程度の減量に成功しています。

中には3kg以上痩せた方もいますが、これはかなりのダイエット効果が期待できます。

もちろん週1~2回程度では効果が薄いので、週3回以上続けることが大事になります。
継続は重要ですよ。

毎日少しづつでも良いので続けてくださいね❤︎

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ダイエットは無理せず毎日少しづつ!
楽しく続けてくださいね。

無理は禁物ですよ!

プラス◯◯で全身シェイプアップ

水泳の驚くべきダイエット効果を実感できましたね!足の負担を軽減できるのは嬉しいポイントです♪

でも毎日水泳をやる時間も体力もなかなかつくれないのが現状ですよね・・・
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