こんなに簡単に痩せてもいいの!?1日3分で速攻痩せるサーキットダイエットのやり方

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サーキットダイエットは、

「今まで頑張ってダイエットに励んできたけど最後まで続かない」

といった女性におすすめの一日3分で痩せられる夢のようなダイエットです。
Woman measuring her waistline. Perfect Slim Body
引用:wooris.jp

サーキットダイエットとは

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引用:amanaimages.com

「有酸素運動30秒 + 無酸素運動30秒」を3回繰り返す合計3分間のトレーンニング方法です。
もちろん、何回もやればそれだけ効果はあがります!

脂肪を燃焼する有酸素運動と、筋肉をつけて基礎代謝を高める無酸素運動を組み合わせることで、2つの「良いとこ取り」をする効率的なダイエットです。

また疲れが溜まりにくいダイエットとしても有名です。

サーキットダイエットの効果

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引用:whatsthemealio.com

このダイエットの最大のメリットは、「短い時間で最高の効率」という点にあります。

他のダイエットを調べてみると分かりますが3分でできるダイエットはそう簡単にはありません。
もしあったとしても、体に高い負荷をかけるダイエットでしょう。

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実際に消費するカロリーは3分間だと20kcalぐらいです。
「全然少ないじゃん」と思いましたか?
しかし、このダイエットは基礎代謝を上げる事がメインです。基礎代謝を上げれば寝ている時や普段通り過ごしていてもカロリーを消費するのでお得に痩せられるのです。

やり方

無酸素運動を30秒間

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引用:amanaimages.com

1 体をまっすぐ上に伸ばしたら(バンザイのポーズ)、しゃがんで床にウデを付く。
2 そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。(腕立て伏せをする前の状態)
3 しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす(バンザイのポーズ)。

ポイントは
・全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとる
・腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果減少

有酸素運動を30秒間

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引用:torupeg.com

軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギング
ほどほどの感じで軽めにやりましょう。

まとめ

今回紹介した方法以外にもたくさんのやり方があります。
自分のやりやすい方法でやってみましょう。

頑張った後はゆる〜くシェイプアップ

みなさん、やはりきつい運動はなにかとストレスが溜まってしまいますよね・・・

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