全身痩せダイエット?!スクワットで驚きの全身痩せが可能に!

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スクワットってみなさんやったことありますか?

多分もう記憶にないかもしれないですが、

小学生や中学生の時に体育の授業ではやったことがあるはず。

 

スポーツ系の部活では何度も

やったことがあるはずです。

 

 

そんなスクワットが全身痩せにいいってこと

知ってましたか?

全身が痩せるってとても嬉しいですよね。

 

 

今からでもスクワットを初めて

全身痩せしましょう❤︎

ダイエット
引用:http://biglife.jp/img/daiet02.jpg

スクワットをしたらどうなるの?

ダイエットをするうえで

一番気になるのが「燃焼カロリー」ですよね。

いくら運動しても、あなたに

合っていないものだったり、やり方を間違えていると

効果も半減ですし、時間も無駄になってしまいます・・・。

 

 

スクワットによるダイエットは

部分痩せというよりは、全身の筋肉を使うので

一気に全身痩せ計画を遂行することができるのです!!

ちなみに

スクワットは脚だけを使った運動なイメージがありますが、

 

 

実は下半身には大きな筋肉が集まっているため、

下半身を鍛えることで

全身にも運動効果があらわれる、ということなんです。

 

ハートマーク
引用:http://img.allabout.co.jp/gm/article/446550/topimg_original.jpg?FM=rssaa_latest-beautydiet

スクワットの運動量はどれくらい?

 

スクワットは運動量的にも

とても優秀なエクササイズ方法だと

言われているんですよ!

 

例えば、腹筋すれば当然お腹周りの筋肉が使われ、

脂肪を燃焼させることができると思われがちですが、

 

実は思っているより使われていないのが現状です。

 

スクワットと腹筋の運動量を比べてみると、

スクワット1回は腹筋100回の筋肉使用量の

差が生まれているのだとか。

 

 

このスクワットダイエットは、お腹だけではなくて

あらゆる部分が痩せてくれて、

 

さらに筋肉がつくのでかなり良い体型にできます。

 

 

スクワットはお腹だけではなくて、

太ももなどの足の筋肉そして腕

や背筋などあらゆる部分の筋肉を使うようになります。

ビキニ
引用:http://livedoor.blogimg.jp/rabitsokuhou/imgs/0/8/08e39387-s.jpg

基礎代謝も上がり痩せやすいからだに!

基礎代謝は、季節によって上下するだけではなく、

加齢とともに低くなってきます。

年齢を重ねると低い基礎代謝で済むようになります。

 

そのため夏に太りやすくなってしまうのと同様に、

若いころと同じ食事を続けていると、

 

だんだんと太ってきてしまうのです。

 

 

定期的に運動をして体を鍛えれば、

筋肉量は自然と増えて基礎代謝も高くなりますが、

 

わざわざトレーニングの時間を取るのは

難しいという人も多いはずです。

 

 

スクワットを毎日少しづつやるだけで代謝を上げましょう❤︎

セクシー
引用:https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/image.bizzlio.com/article_img/20150909/7447382364875410101_0_t_300.jpg

スクワットのやり方

正しいスクワットの形

 

①背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、肩幅に足を開きます。

このとき、指先は扇形のように

末広がりな形を意識して立ちましょう。

 

 

手は腰・胸の前・頭の後ろのいずれかにおいてください。

なお、初めてスクワットに取り組む人は、

足を大きめに広げたほうがやりやすくなります。

 

 

②息を吸いながら腰を落としていきます。
太ももと地面が平行になるように意識してください。

膝の頭がつま先よりも前に出ないよう、注意しましょう。

 

お尻を突き出すようにすると、膝に負担が掛かりません。

背中は地面に対して直角になるようイメージしましょう。

背中が丸くなってしまうと、効果が半減してしまうだけでなく、

腰を痛める原因となってしまいます。

 

③息を吸いながら、ゆっくりと体を元の位置に戻していきます。

動作を素早く行なう必要はありません。

 

太ももやお尻の筋肉がじんわり疲労する感覚があれば、

正しいスクワットを行なえている証拠です。

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スクワット
引用:http://gan-chiryo.com/images/scwat.jpg

スクワットの注意点

ポイント
引用:https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDlaZFyJ6uKOGlfA8kPsWRy8Bsn_ZxAc-EC5Eusjw6ycblHrilcA

理想の回数

 

 

人によってきつくなる回数も

だいぶ変わってくると思いますが、

 

初心者さんは30回程度、

ある程度運動してきた方は50回程度を目安に

してみるのがおすすめです!

 

1日かけて50回程度のスクワットをすることで

ダイエットが可能になってくれます。

 

これ以上の回数も余裕でできるという場合でも、

最高50回程度しておくのがオススメです。

 

スクワットは筋肉をつける運動になりますので、

すればするだけどうしても必要以上に筋肉がついてきてしまいます。

 

細い足を目指していたのに筋肉によって太くなってしまう

場合もあるので、思っているようなダイエットが出来ません。

サングラス
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腰が痛い時はイスを使ってトレーニング

スクワットでもっとも悩みどころとなるのは、

腰を落とす高さです。15センチほど腰を落とすのがベストですが、

 

15センチという微妙な数値を感覚的に測るのは、

難しいのではないでしょうか。

そこでスクワットダイエットを始めたばかりの人にオススメなのが、

イスを使ったトレーニングです。

やり方は簡単です。イスの手前に立ち、

イスに座るか座らないかという位置まで腰を下ろします。

 

この高さがベストの高さです。慣れてきたら、

イスを使わずにスクワットを行ないましょう。

座る
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筋肉太りを避ける

スクワットダイエットに失敗する人の多くが、

「筋肉がついて足が太くなった」という悩みを持っています。

これは完全に「スクワットのやりすぎ」による失敗談です。

 

 

筋肉をつけないようにダイエットを行なうためには、

筋肉痛が発生しない程度のスクワットを、

 

毎日続ける必要があります。

 

 

筋肉は刺激を受けて損傷することで、

さらに強い筋肉へと修復されるという特性を持っています。

 

超回復と呼ばれるこの特性はダイエットというよりも、

筋トレに分類される方法です。

筋肉太りを避けて、ほっそりとした体を手に入れたいのなら、

スクワットの回数は筋肉痛にならない程度に留めておきましょう。

 

頑張る
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体重よりも体型を見る

スクワットは筋肉量をアップさせることで、

体を痩せやすい体質に作り変えていくダイエット方法です。

筋肉は脂肪よりも重いため、

体重計に乗ってもイマイチ効果を実感することができません。

 

それどころか、逆に体重が増えてしまうこともあります。

 

 

食事制限などを並行して行なっていない限り、

体重からスクワットの効果を実感することは困難です。

体重計ではなく、体型で効果を実感しましょう。

始める前と後で写真を撮っておくと良いかも!

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全身痩せにつながるスクワットダイエットは、

少しのスペースでできるから、

 

部屋で簡単にできちゃいますね!

 

毎日継続することが大事です。

 

少しづつでも続けていくことが将来の

自分につながりますよ!

無理はぜず正しいやり方を守って、

やりましょう。

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