全身を癒す❤︎ハンドマッサージで疲労解消と美容効果!

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ハンドマッサージの効果を知っていますか?
実は手って、ツボが集中していてマッサージ効果がとてもあるんです!

マッサージのやり方からツボの解説まで、丁寧に紹介していきます。

毎日少しの時間でもマッサージをして、疲労回復してくださいね。ちょっとずつやって、美容効果もあり?!

万能ハンドマッサージをマスターしよう。

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ハンドマッサージ4つの効果

血行が良くなり、冷え性を緩和

手をさするだけで温かくなり、手のひらが赤らんできますよね。“ぐー・ぱー”と大きく動かすことも効果的。血行が良くなり、冷え性を緩和することができます。

手で受けた刺激は脳に伝わりやすく、血管や神経が集中している手のケアによって、脳の血行がよくなり、脳内の細胞活性化も期待できるといわれているのです。

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こわばった筋肉がほぐれ、しなやかで巡りのよい体質に

筋肉がこわばれば体内の循環も滞ります。しなやかで柔らかい身体は体内循環を良くし、栄養を隅々まで行き渡らせるのが得意。ぜひ柔らかい状態をキープしましょう。

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チョコレート同等のストレスの軽減効果

ハンドケアを受けることで、ストレス度の指標となる唾液中のコルチゾール濃度が低下することが、さまざまな研究結果で確認されているのだそう。
ハンドケアによるこの結果は、チョコレートを食べたときと同等のストレス軽減効果があるとも聞きます。ほかにも、イライラやだるさが改善されたり、ポジティブな感情が増加するなど、ハンドケアで手の体操をすることによって、ストレスが緩和することがわかっています。

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引用:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ64ctQY8HxvaI26pFxPcE0WmEH6Ere2X3AdtbDlQ10H_K55bEfhg

老廃物や余分な水分を排出し、むくみを改善

体内循環が滞っていると老廃物が排出されず、むくみやすい体質に。「不要なものは溜め込まずに出す」が美の鉄則! 揉み込むことで老廃物を流すことが可能です。

さらに、お気に入りの香りのハンドクリームやマッサージオイルを使用すれば、アロマテラピー効果まで。リラックス効果も期待できるためおすすめです。手を動かすことで全身のめぐりがよくなれば、脳への血流もUP。認知症や物忘れ防止効果まであると言われています。

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ハンドマッサージのポイント

ハンドをする前に、どこを押せばよいかポイントを押さえておきましょう!

手のひらのツボ

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引用:http://p.cdnanapi.com/r/20100121/20100121014545.jpg?size=782

太淵(タイエン)・・・喘息等に効く
労宮(ロウキュウ)・・・神経性疲労に効く
大陵(ダイリョウ)・・・不眠症に効く
神門(シンモン)・・・冷え性に効く

手の甲のツボ

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引用:http://p.cdnanapi.com/r/20100121/20100121014603.jpg?size=782

腕骨(ワンコツ)・・・手の関節の疲れに効く
合谷(ゴウコク)・・・肩こり、腰痛、便秘などに効く
陽池(ヨウチ)・・・手首の疲れを取る

マッサージの仕方

毎日2、3分 4つのステップ

Step1: 指を組み、手首をぐ~るぐる
指をクロスさせて、手首を10回程度グルグルと回します。

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引用:http://wedding.gnavi.co.jp/howto/4562/

Step2: ギューッと押して、コリをほぐす
親指と人差し指の付け根部分を、もう片方の手の親指の腹で押します。ずっーと押し続けるのではなく、緩急をつけて刺激しましょう。頭の中でカウントし、「1・2」で押す→「3・4」で離す→また「1・2」で押す・・・というリズムが目安です。

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引用:http://wedding.gnavi.co.jp/howto/static/img/uploads/2013/09/p02_2nd06.jpg

手の甲側からだけでなく、手のひら側からも同じ要領で押していきます。

強さは、あなたが心地よいと感じるかどうかが目安です。親指の腹では刺激が足りないという人は、中指を丸め、第一関節の部分で押すのがおすすめです。

Step3: 下から上にシュッ!

親指から1本1本順番に、指の血行を改善していきます。指の付け根を、もう片方の親指と人差し指で挟み、指先に向かって軽くひっぱり上げます。

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引用:https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ3wNGmHmdYBqWS_VRxfCsnJsuAEs1aEF9PO3JV0t9ervy04Il5

Step4: 爪の周りや関節部分にクリームをくるくる

最後に、爪の根本と側面、そして指の節にくるくるとクリームを馴染ませて、完了です!爪の部分は、少し押して、圧をかけるように馴染ませるようにしましょう。

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引用:https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSp3EVehSZlRxG3JyTUX4qAhD7MC2gi6QajBUU6QjfwXxDVWUwB

効果アップ!オイルマッサージ

せっかくやるのなら、オイルを使って効果を上げるとよいでしょう。
オイルの匂いには、様々な効果がありますので、紹介します!

ユーカリ

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引用:https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyWqYzVDHsyWrUCOdH0iWrr9UJ2zImTjIWT1vqIfaypbzA6WIlrA

ユーカリのアロマオイルが心に与える効果と効能は、思考が定まらないときなどに、精神集中させてくれる効果が一番ポピュラーです。

他にもユーカリのアロマオイルは気持ちのもやもやを減らす為、集中力を高めてくれる効果があります。受験勉強のときなど、頭脳明晰を求める人には、とてもありがたい効能です。

また仕事が変わったときなどは変化を恐れてしまい、精神的に不安定になるときもあるでしょう。そのような場合にも、ユーカリのアロマは気持ちの乱れ、感情の乱れを鎮めてくれる効能があります。

アプリコットカーネル

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引用:https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQVLnl1_XJhXX90jKIRFk2ED8vyknu2qe9UPfuE-zo-K4miqM02RQ

アプリコットカーネルオイルは、きめの細かい肌触りと、軽くサラサラとした使用感が心地よいのが特徴です。
オレイン酸の含有量が約65%と多く、ビタミン類も豊富。浸透性と保湿効果にも優れています。
肌をやわらかくし、しなやかさやハリを保ち、荒れた肌を再生する働きもあります。フェイシャルのトリートメントやマッサージに最適です。

また、種のなかの仁(杏仁)は、杏仁豆腐の風味付けに使われることでも有名であり、中国や日本では、古くから咳止めやぜん息に用いられる漢方薬としても使われていました。

アルガン

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引用:https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgjdooeUfpdLRl6QFS8NmxD1VXuO0Qirjn0-aJbK9gvm0LklJDYw

原産地がモロッコのアルガンオイル。
モロッコにしか生息しない樹木「アルガン」の種子(仁)から採れる植物油で、栄養素が高い為か、ヤギが木登りをしてまで、葉や実を食べているのだとか。

モロッコでは古くから、傷や炎症などの治療、スキンケアに使用してきた歴史があります。
特徴としては、オリーブオイルの約2~3倍のビタミンEが含まれているところです。ビタミンEには抗酸化作用があるため、肌の老化を防止する「アンチエイジング効果」が期待できます。

オリーブ

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引用:https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTmpMOCpCkudUfJzhPapqmq-n27vPK7_39TRuyeoSDqH3C32MisGg

食用をはじめ、様々な用途に用いられているオリーブオイル。
オレイン酸が約70~85%と豊富で、ビタミンA、Eも含まれており、老化肌や乾燥肌の改善、シワやシミの予防に適しています。

また、炎症を緩和する作用があり、虫ザされ後や日焼けなどの皮膚の炎症にも有効です。
ほかにも、筋肉をほぐして痛みや疲労を緩和する作用があります。古代ギリシャの競技者は、試合前後に好んで使ったといいます。

毎日ちょっとの時間でよいので、自分の体を大切に、ハンドマッサージをしましょう!

ぜひ彼氏などにしてあげて「上手だね!」って言ってもらえるようにツボをおさえてくださいね♪

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