アンチエイジングは何歳から?答えは・・30代!重要ポイント3つ

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人間の体は20歳までは細胞が活発に分裂し成長していますので、20歳までは特にアンチエイジングは必要ないでしょう。20代の間は、心身ともに最も充実する時代になります。人間の体が最も健康で、安定している年齢は30歳、逆にいえば、30歳を過ぎた時点で人間の体は徐々に老化していきます。ここからアンチエイジング、始めるべきこと3つ、ご紹介です。

姫
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アンチエイジングの基本

背中
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紫外線

紫外線は肌の細胞のDNAを傷つけ、このダメージの蓄積がしみ・しわ・たるみとなって現れます。しみ・しわ・たるみは、浴びてきた紫外線のダメージの「蓄積」です。人間は、18歳までに生涯浴びる紫外線の50%を浴びてしまうと言われています。

浴びてしまった紫外線の害は、20代までは外に現れてきません。20歳くらいまでは、紫外線のダメージを回復するパワーがあるのですが、25~30歳くらいになると、そのパワーが紫外線に負けてしまうのです。アンチエイジングをしている人と、していない人のはここから始まるわけです。30歳を過ぎたあたりから、「若々しい人」と「老けている人」の差が目立ちはじめるのはこのためです。

見た目の老化度は、それまでに浴びた紫外線の量で七割がた決まってしまいます。

魔女
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紫外線対策

日差し
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まず何よりも紫外線に当たらないことが、大切です。でも、そうはいっても毎日の暮らしで全く日に当たらないなどと言うのは無理なことです。紫外線に当たりたくないからと言って、戸外のレジャーの楽しみをあきらめてまでアンチエイジングをするのは無意味です。

生活を楽しみながら紫外線対策を的確にすることが必要です。

日焼け止めをきちんと選びます。

日焼け止め
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何でもいいから一応塗っておく、とか、SPF・PA値の高いのをいつでも塗っている、というのは卒業です。
SPF・PA値の高いものは、肌への負担も大きいのです。過不足なく、肌に負担なく紫外線対策をすることが大切です。

日焼け止めは、まず初めに「顔用」か「からだ用」か確認します。基本的に顔用の方が低刺激に作られていますので「からだ用」を顔に使用するのは避けましょう。「顔用」をからだに使用するのは全く問題ありません。

去年開封をして余っている日焼け止めは、基本的に使用をおすすめしません。それは空気中の雑菌の混入や二次汚染による品質が低下している可能性があるからです。
日焼け止めを化粧品の一部として考えると、化粧品は未開封で3年・開封後は1年を期限としています。

ビーチ
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日焼け止めには、「紫外線吸収剤」・「紫外線散乱剤」と2種類ありますが、顔用は紫外線散乱剤、からだ用はを選ぶことをおすすめします。

日焼け止めに表示されているSPF・PAは、紫外線から肌を守る指数や効果を示しています。通勤やレジャー、「屋内」か「屋外」か、などその時の状況によって使い分けることで、肌の負担を最小限に抑えて紫外線から肌を守ることができます。

参考;http://hadalove.jp

見た目の老化度は、それまでに浴びた紫外線の量で七割がた決まってしまいます。いかにこれから浴びる紫外線を減らすかが、アンチエイジングの鍵となります。

もちろん、手袋や日傘、ビーチではラッシュガードなどを使うことも有効です。大事なのは「UVケア」などと言ったあいまいな表示のものではなく、UVカットのパーセンテージ表示のはっきりしているものがお勧めです。

ラッシュ
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かさ
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筋肉の減少

筋肉
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 人間は30歳を過ぎると筋肉が「1年に1%ずつ」減ります。これは何もしないで20代と同じ生活をしていたら、ということです。
 筋肉が減るということは、それだけ消費するカロリーが減る、ということになります。30歳以降、急に太りやすくなるのはこのためです。
 また、筋肉が減ると、身体を支える力が減りますから、同じ気持ちで立っていても背中が丸くなったりして、姿勢が悪くなります。背中が丸くなり、姿勢が悪くなると、ぐっと老けて見えます。

筋肉減少対策

 これは、運動しかない!とはすぐにわかることでしょう。
 ここで大切なのは、ずっと続けられる運動、ということです。
 アンチエイジングはずっと続けることが基本ですから、自分の生活に入れやすい形で運動を取り入れることが大切です。
 
 生活に取り入れやすい運動はいろいろあります。 
 
座っている姿勢を常にきれいに保つ

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 椅子に座っている時間の多い人は、座っている時間中の姿勢を意識します。椅子に浅く腰かけ自分の身体を自分の筋肉で支える時間を作りましょう。その時に膝をぴったりとつけて足同士をつけあいます。お腹に力を入れたまま、かかとを上下します。座っていてもいろいろな筋肉が使えます。
 ダラダラ背もたれにもたれた座り方を続けていると筋肉量はどんどん低下します。気をつけましょう。

 ウォーキング 

羽
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 歩く時間が取れるなら、食後がお勧めです。食後血糖値の上昇も抑えられ、ダイエット効果も期待できます。15分から20分歩くだけで効果があるとされています。自分が普通に歩くペースより少し早足・少し大股で歩くことを意識します。

 歩くための時間が取れないなら、通勤・通学の時間をあてます。楽に歩くのではなく、ちょっと早足・ちょっと大股で歩くと同じ時間・同じ距離を歩いても運動効果が上がります。

 階段を使う

 エスカレーターと階段があったら必ず階段を使う!と決めるとかなりの運動効果が得られます。階段の上り下りはさまざまな筋肉を使う大変効果的な運動なのです。
 ただし歩く時とは違って急ぎ足は事故のもとです。ゆっくりと上り下りしましょう。ただし体重をどん、と足にかける意識ではなく、身体を上に持ち上げるつもりで全身を使って優雅なスタイルで、を心がけましょう。

 筋肉トレーニングをする

 テレビを見てる間や、食後にダンベルなどを用いて筋肉トレーニングをすることができるといいですね。ダンベルが無ければペットボトルに水や砂をいれたものでも代用できます。
 もちろん、スクワットや腹筋運動が生活の中に取り入れられたら、申し分ありませんね。
 かの、森光子さんも生前、毎日のスクワットは欠かさなかったそうですね。

ダンベル
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運動系の趣味をひとつもつ

 ただ歩くとか筋肉トレーニングをするのは苦手、という方も音楽に乗って動く、とか旅行に行って山歩きをする、とかの趣味活動なら続けられることも多いですね。
 最近は各種のダンスなどの教室があちこちにありますね。フラダンスもベリーダンスも社交ダンスもジャズダンスも、もちろん日本舞踊も立派な運動です。和太鼓・太極拳・ヨガなど音楽系でなくても趣味としてできそうなものを生活の中に入れてしまうと続けられますね。

ヨガ
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食生活の乱れ

お弁当
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人間の体は食べたものでできています。これは当然のことなのですが、日々の生活の中では忘れがちです。
20代までなら、カップラーメンとお菓子が主食でも平気だったかも知れませんが、30代を超えると食生活の乱れはそのまま加齢につながります。
 また、20代にやったような、過激なダイエットはアンチエイジングの大敵です。

バランス良く食べよう

蛋白質

肉
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 人間が1日に必要とする蛋白質は、その人の片手に一杯分、とされています。何グラム・・なんて測るのは大変ですが、片手一杯くらい食べたかな?を意識しましょう。
お肉でもお魚でもお豆腐でも必要量の蛋白質をきちんと取ることが大切です。

野菜

野菜
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 お野菜の必要量は、両手にいっぱい!とされています。こちらは両手にこんもりのせたイメージで考えてください。ビタミンA・C・Eを摂ることが推奨されます。でもいつもいつも「これはビタミンCで・・」とか考えるのは大変です。お野菜は彩りよく、と意識しましょう。パセリやクレソンを飾りと思わず食べましょうね。

 野菜だけだと取りにくいのがビタミンEです。ナッツを意識して加えます。おやつはアーモンド・・なら完璧です。
 果物は野菜ではありません。こんもり・・の中には入りません。

炭水化物

ホットケーキ
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 これは食べない方がいいんじゃないか、と思われるかも知れませんが、実は脳を動かすのは炭水化物です。適度に撮ることが必要です。適度の量を守ることを意識しましょう。
 選択が可能なら、白米より玄米、白いパンより胚芽パン・・ですね。

紫外線・筋肉量・栄養バランスがアンチエイジングの、基本です。毎日少しずつ気にすることで、10年後・20年後大きく差がつきます。頑張りましょうね。

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