水中でダイエット!水中ウォーキングで30分即カロリー消費!

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水中での運動は陸上での運動の2倍ものカロリー消費があるって知ってましたか?

短期間でカロリーをたくさん消費したい・・・

そんなあなたは水中ダイエットをお試しあれ!

今回は代表的な水中ダイエット、水中ウォーキングについて紹介します。

水中ウォーキングとは

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引用:http://matome.naver.jp/odai/2134144988471009601/2134145065171062603

水中ウォーキングはその名の通り、「水の中」で「ウォーキング」するダイエット方法です。

フィットネスクラブやプールなどで行います。

体に負担がかかりにくく、汗をかかないで出来る有酸素運動ダイエットとして大人気です☆

ずぼらさんや運動不足さんでも楽に楽しくできます!

水中ウォーキングの魅力

運動効果が陸上より格段に高い

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引用:http://dietcamp.me/water-walking-effect/

水中では「水圧」というものが体にかかっています。

水の抵抗で腕が上げにくかったり、前に進みづらい・・・という経験、ありませんか?

それが実はダイエットに効果的なのです!

水の抵抗により負荷がかかるので、運動効果がアップしてくれるため消費カロリーが格段に多くなるのです!!!

●水中ウォーキングと陸上ウォーキングの1時間当たり消費カロリーの違い

陸上ウォーキングでは150キロカロリー
水中ウォーキングでは360キロカロリー

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引用: http://interesting-koka.com/wp-content/uploads/2015/01/5cf5892b17482b4406f5c55773af2836_s.jpg

普通のウォーキングの倍のエネルギー消費量!

2時間のウォーキングよりも消費カロリーが高いので、早く結果を出したい、時間があまりない、長く運動するのが苦手というあなたにおすすめです☆

浮力のおかげで体への負担が少ない

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引用: http://www.enospa.jp/img/program/pho_hot_aqua_exe_02.jpg

水中では浮力がはたらくことによって体への負担が少なくて済みます。

ひざが悪くてなかなかウォーキングできない…という方でも始めることができます。

水の温度が低いため、自然とカロリーが消費される

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引用: https://rank.cd-cdn.com/image/upload/w_620,h_620,c_limit,q_100/rankingshare-2e8197b0b63e11e498fb06e0b9b52e4f14f00ebca3b3a0dd44.jpg

水の温度と自分の体温を比べると、20度ほど差がありますよね。

体は水の中に入ると、体温を下げないように必死に体内で熱を発生させるのです。

そのため水の中に入るだけで勝手にカロリー消費しちゃうんです!!

脂肪燃焼効果が期待できる

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引用: http://dance-conditioning.com/?p=364

ウォーキングは有酸素運動という種類の運動に分類されます。

有酸素運動とは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規比較的軽い運動のこと。

水中ウォーキングももちろん有酸素運動なので、脂肪燃焼・全身引き締め効果が期待できます!

水中ウォーキングのやり方

水中ウォーキングの魅力や効果を見て「さっそくやりたい…!」となったのではないでしょうか??

そんなあなたのために、正しい水中ウォーキングのやり方をまとめました!

正しいやり方でないといい効果が期待できないので、しっかりチェックしてから始めてみてください♪

正しい姿勢

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引用: http://www.taikyou-toyama.or.jp/DSC01767.JPG

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歩く前にまずは正しい姿勢から!

頭のてっぺんを糸で引っ張られているような意識で、胸を張って立ちます。

歩き出すときは、おなかを引き締めて骨盤を前に出すように踏み出してみましょう。

歩いているときは視線は前をまっすぐ見て進みます。

意外と姿勢1つで効果がガラッと変わるので、しっかり意識してみてください♪

歩き方

▽一般的な歩き方

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引用: http://japaneseclass.jp

陸上で歩くのと同様に普通に歩く方法です。

①足はかかとから着地し

②足裏全体をしっかりプールの底につける

という二点をしっかり意識しましょう!

この運び方は他の歩き方でも応用できるので、きちんと体にしみこませましょう。

▽歩幅の広い歩き方(レンジウオーキング)

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引用: http://部分やせ.jp/120702-2.jpg

大腰筋が鍛えられ、股関節を伸ばすことができ、骨盤ゆがみの改善につながります。

①肩を水中に沈めるイメージで歩きます。その時に両腕は大きく前後に振りましょう!

②体が上下しないように歩くことを心がけましょう。

▽スネで蹴りあげながら歩く歩き方(キックウォーキング)

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引用:http://moteco-web.jp/diet/15656

基本の歩き方に加えて、スネで水を蹴る動作をプラス。

こうすることで、美脚効果アップが期待できます!!

▽お腹をひねりながら歩く(ツイストウォーキング)

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引用:http://moteco-web.jp/diet/15656

この歩き方をすれば、美しいくびれを手に入れることができます。

①太ももを上に引き上げて、上半身をしっかりひねりながら歩く。

②右足をあげるときは左腕のひじを右ひざにタッチ、左足をあげるときは右腕のひじを左ひざにタッチさせるように肩と太ももをめいっぱい動かす。

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引用:http://moteco-web.jp/diet/15656

ねじる動作をくわえるだけで、夏の水着にピッタリの引き締まったウエストが手に入ります。

▽女性に嬉しい!バストアップのウォーキング

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引用:http://moteco-web.jp/diet/15656

基本の歩き方に①、②のステップをプラスすることで夢のバストアップまで叶えちゃいます*。

①脚を前に出すときに、両腕を大きく真横に開きます。ひじはまがっていても伸ばしていてもOK。

②かかとから着というのを守った上で、それと同時に開いた腕をゆっくりと体の前で閉じていきます。胸を寄せるイメージで!

ダイエット効果だけではなく、バストアップ効果も見込めるなんて素敵!

▽横歩きで歩く(サイドウォーク)

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引用:http://matome.naver.jp/odai/2137172090183090901

手を広げて水をしっかりかくと二の腕の筋力アップにつながります。

なかなかやせにくい二の腕も水中ウォーキングで痩せちゃいましょう!!

進行方向に足を開いて、肩・上半身を水中に沈めてカニのように横歩きします。このときに進行方向の手足は水を押しながら進むのがポイント!
足をしっかり開いて体を沈めることで下半身やお尻の筋肉を強化できます。

水中ウォーキングで注意すること

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引用:http://dietcamp.me/pool-walking-effect/

こんなにいろんな効果が期待できる水中ウォーキング。

ついつい張り切りすぎちゃってやりすぎてしまうのは体によくありません。

エネルギー消耗が激しいので後から疲れがどっとでてくる可能性があるので、休憩をこまめに取ってください。

また水温が低すぎると関節が冷えてトラブルの原因になってしまうので、気になる人は温水プールなどでやることもおススメです。

正しいやり方で水中ウォーキングを実践してみてくださいね!

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