はじめの2週間が肝心!正しい”低炭水化物ダイエット”で楽やせ!

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炭水化物抜きダイエットは聞いたことある人も多いと思いますが、低炭水化物ダイエットというのもあるのをご存じですか?

低炭水化物抜きダイエットはきちんとしたやり方を身につけたら見る見るうちに痩せてくれるんです!

今回は進化した“低炭水化物ダイエット”の方法についてまとめてみました♪

低炭水化物ダイエットとは?

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引用:http://www.body-surprise.com

低炭水化物ダイエットとは、その名の通り炭水化物の量を減らす・全くとらないという方法でダイエットする方法です。

低炭水化物ダイエットは別名糖質制限食、糖質制限ダイエットとも呼ばれています。

炭水化物は食事の中で主食として食べられるご飯、パスタ、パンなどの食材に多く含まれています。

炭水化物は体内に入ると、酵素の力で糖質に変わります。

人間が活動するためのエネルギーとして大切なのですが、とりすぎてしまうと糖質なのでぽっちゃりのもとに・・・

ハンバーガーを食べようとして考える女の子
引用:http://fukkin-pakipaki.club/diet/310.html

炭水化物を制限すると何がいいのでしょう?

実は炭水化物を制限すると、糖質が制限されるので代わりに脂肪がエネルギーとして消費されるのです!

憎き脂肪が燃えて私たちのエネルギーとして働いてくれるなんて嬉しすぎる・・・!

そのほかにも太りにくい体質に変えてくれたりといいことずくし♡

低炭水化物ダイエットのやり方

低炭水化物ダイエットなど食事制限をするダイエットの方法は、正しく行わないと体に負担がかかり危険性を伴うことに。

体調を崩してしまったり、リバウンドしてしまったりするのできちんとした正しいやり方で行いましょう!

メニューを守ってきちんと3食食べましょう

メニュー通りの食事をすることが一番大切。
もちろん間食は我慢しましょう・・・!

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引用:http://www.s-gh.co.jp/restaurant/index.html

和食・洋食どちらでもOK!

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引用:http://www.popuri.info/syokuyou/macro/step2.htm

主食の量を守れば自由に食べてOK。

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引用:http://www.city.tokushima.tokushima.jp/hoken_center/recipe/eiyou/gaiyo01.html

夜ごはんは主食の量がポイント!

メインおかず+サブおかず+ごはん100g を守ってください。

一回の食事で摂取可能な炭水化物量

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引用:http://diet.goo.ne.jp/howto/re0906_no1/01.html

米であれば100g(おにぎり小1個分)

かために炊いたごはんがかみごたえあってピッタリ◎

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引用:http://diet.goo.ne.jp/howto/re0906_no1/01.html

パンであれば6枚切りの食パン1切れ

パンは何もつけないで食べましょう。

全ての食事で必ず少しは炭水化物をとるように心がけましょう!

炭水化物を完全に抜くのは栄養上よくありません。

少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。

食べるのNGな食品・食材たち

低炭水化物ダイエット期間中は以下の食品・食材はダイエットのために我慢しましょう!

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引用:http://tabelog.com/en/hokkaido/A0110/A011003/1009646/

具が高カロリーなラーメンやパスタは低炭水化物ダイエットでは控えてください。

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引用:http://matome.naver.jp/odai/2142246010702186801

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みんなの定番ご飯・チャーハンも脂がたっぷりで高カロリーなので控えましょう。

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引用:https://chefgohan.gnavi.co.jp/card/detail/108/

子供から大人まで大好きなオムライスもNG。

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引用:https://www.agrinet.pref.tochigi.lg.jp/tochiuma/2013/01/04/3637.html

和食の定番、うどんやそばも麺類なので低炭水化物ダイエット期間中は控えましょう・・・

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引用:http://japanpascal.shop-pro.jp/?pid=50314690

もちろんお砂糖も低炭水化物ダイエットの敵!

チョコレート、クッキー、ケーキ、ドーナツなど糖質高めのものも控えてください。

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引用:http://girlschannel.net/topics/211493/

スナック菓子は油と炭水化物の塊といっても過言ではありません!

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引用:https://amanaimages.com/info/infoRM.aspx?SearchKey=25082001103&GroupCD=0&no=

長いも、ジャガイモ、カボチャなどのイモ類やコーン系はお米の代用品として食べられていた時代もあるように、炭水化物が豊富です。

健康的な食材ではありますが、低炭水化物ダイエット期間中は控えてください。

低炭水化物ダイエットの期間

基本的に低炭水化物ダイエットははじめの2週間が一番肝心。

まず、低炭水化物ダイエットは誘導ダイエット(誘導段階)→減量段階→前体重維持段階→体重維持段階という4つの段階に分けて進めていきます。

①誘導段階

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引用:http://athletebody.jp/2012/10/18/quiz5-why-low-carb-diet-work/

誘導段階のステージ1では、一日に摂取する炭水化物の量を20グラムまで制限します。

お茶碗一杯でだいたい80~100gほどあるとされているので、約1/4〜1/5くらいまでへらします。

これを2週間続けることで、体内に残っている炭水化物エネルギーが全て消費されるので、がっつり痩せます。

完全に炭水化物を抜かないのが大切です。

こうすることで一日で数100gから1kgも痩せることがあるそう!

※あまり重労働な人や極端に頭や神経を使う仕事の方は控えた方がベター。
また、水分補給をこまめに行ってください。

②減量段階

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引用:http://www.smubeta.org/

①の段階で徐々に脂肪分解モードに切り替わります。

切り替わった後は多少炭水化物の量を増やしても大丈夫です◎

一日40g前後をとり、毎日5g程度ずつ増やしていきましょう。

ここでポイントになるのが、「自分がどの程度で体重の減少が止まり、増加するのかを調べて摂取してもいい炭水化物量を見極めること」をしなければなりません。

また、炭水化物を増やすときには穀物等からではなく、食物繊維の多い緑黄色野菜類や柑橘類、ベリー類などから増やすのをおススメします。

③前体重維持段階

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引用:http://mery.jp/45585

目標体重に近づいたら、体重が安定する炭水化物摂取量まで少しずつ増やしていきましょう。

この時も急激に増やすのではなく、体重計や日々の体重記録とにらめっこしながら少しずつ増やしていきましょう。

④体重維持段階

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引用:http://kosstyle.blog16.fc2.com/blog-entry-2592.html

目標体重になれば、後は体重が増加しない炭水化物量をキープする食生活を送るだけ!

でもここで砂糖を使ったお菓子や、シロップ、白米といった精白されたものは禁物。

炭水化物は果物、玄米や蕎麦、オートミールなどを少し取り入れる程度で、魚、豆腐、野菜、豆を中心に組み立てたメニューが理想とされています。

なかなかはじめは難しいと思いますが、実際続ければ後は勝手に脂肪燃焼してくれます!

長期的な休みなどに取り組んでみてはいかがでしょうか?

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