今から食べ始めよう♪3つの冬フルーツで美味しく美容効果を取り入れよう♪

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フルーツってどれも甘いし美味しいものがたくさん!それに、美容効果もたくさん含まれているし、あー!もうどれを食べたらいいのかわからない!!!だけど、冬のフルーツで有名なのって「みかん」「いちご」「りんご」のこの3つですよね♪この3つのフルーツの美容効果を知って、今日から取り入れていって美しくなっちゃおう♪

おいしい冬フルーツを食べて美しくなろう!

サプリメントを食べる女性
引用:http://www.oscarbaronartists.com/archives/469

フルーツって美味しいだけじゃない!
美容効果もたっっっくさん!!

そんなフルーツの美容効果をしって効果的に食べて綺麗になっちゃおう♪

いちご

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引用:http://ichigoamaou.seesaa.net/

甘酸っぱくて美味しいいちご!
いちごが旬なのはちょうどいまぐらいの時期から!

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引用:https://amanaimages.com/info/infoRM.aspx?SearchKey=30027000096&GroupCD=0&no=

いちごにはビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCには美白効果あり!
また、いちごに含まれるポリフェノールはメラニンの生成を抑える働きがあるから、美白効果を期待大◎

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引用:http://ryoko-club.com/food/strawberry-nutrition.html

いちごの中で一番栄養素が多いのが、ビタミンC。他には、カリウム、カルシウム、鉄分などのいろんなミネラルが含まれてます。
アントシアニンなどのボリフェノール類も多く含まれているから、抗酸化や眼精疲労の回復にも効果的なんだって♪

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引用:http://macaro-ni.jp/13337

美肌効果以外にはこんなにもたくさんの効果が!

・カリウム(むくみを取ってくれる)
・ペクチン(腸の調子を整える)
・カルチニン(脂肪燃焼・代謝の促進)
・葉酸や鉄分(貧血や冷え性改善)

など、ダイエットにも効果がありそうな成分もたくさん♡

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引用:http://www.skincare-univ.com/recipe/food-tips/003278/

また、あまり知られてないけど、いちごにキシリトールが含まれてて、いちごを食べたあとに歯を磨くと虫歯予防にも♪

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引用: http://www.rikejo.jp/wp-content/uploads/2013/05/strawberry.jpg

いちごの特徴をまとめると

・美白
・ダイエット
・虫歯予防

の効果が…♡

また、いちごだけを食べるなら7〜8個が◎

りんご

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引用: http://sora-edu.com/wp-content/uploads/2012/11/ringo.jpg

甘くて美味しいりんごちゃん!
りんごにも嬉しい美容効果がてんこもり♪

りんご カット
引用: http://183.181.26.148/wp-content/uploads/2012/12/%E3%82%8A%E3%82%93%E3%81%94%E3%80%80%E3%82%AB%E3%83%83%E3%83%88.jpg

りんごには、抗酸化作用のあるポリフェノールがたくさん!
抗酸化作用っていうのは、メラニンを抑制する効果や体の老化まで防ぐ効果を発揮してくれるの♪

また、りんごに含まれるポリフェノールは、脂肪の吸収を抑え、体の外に排出することを助けてくれちゃうの。

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引用: http://www.gogo-diet.info/img/apple-vinegar.jpg

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りんごを食べた時に感じるほのかな酸味は、リンゴ酸という酸の味。
リンゴ酸は、体の中にたまると疲労を引き起こす物質である乳酸を破壊する働きがあるので、疲労回復に効果的♪
また、新陳代謝を活発にしてくれるから、風邪の予防にもなっちゃう!

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引用: http://www.biranger.jp/wp-content/uploads/2014/12/a8254e650f6130dd951bb19ca20a186b-e1418887788511.jpg

ほかにも、りんごには水溶性食物繊維のペクチンという成分が入っていて、女の人には嬉しい便秘や下痢のときに効果的なんです!

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引用: http://stat.ameba.jp/user_images/20120228/13/spahinoki/cc/9a/j/t02200165_0500037411821318670.jpg

りんごの特徴をまとめると

・アンチエイジング効果
・便秘解消
・疲労回復

の効果があり!

りんごの適量は、1/2個です!

みかん

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引用: http://www.tosakatsuo.com/yamakita/img01.jpg

日本の冬といえばこたつに「みかん」!
最後のご紹介はみかんです♪

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引用: http://image.space.rakuten.co.jp/d/strg/ctrl/12/24fd305a7eacf395c34399d4f3f13811f80bdcc9.12.1.12.2.jpeg

みかんにはビタミンCが含まれているのはみなさん知ってますよね?
ビタミンCには、抗酸化作用(アンチエイジング)、コラーゲンの生成、美白効果などなど、特にかく女性には嬉しい効果がたくさん!

だけど、ビタミンCは熱に弱いの…。
だから、加熱せずに食べられるみかんは効率よくビタミンCを摂取できる効果的な食材!

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引用: http://blog-imgs-40.fc2.com/n/i/n/ningen2/1IMG_4971.jpg

また、みかんは皮を剥いたら、身のところを包んでいる白い袋ごと食べるのが一番効果的なの!
実は、白い筋にも美容効果がたっぷりあるんです。

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引用: http://blog-imgs-40.fc2.com/n/i/n/ningen2/1IMG_4972.jpg

この白い筋には、ポリフェノールの一種「ビタミンP」が多く含まれていて、このビタミンPにはビタミンCを安定させる効果があるほか、桜彩血管の強化、コレステロール値の改善。血流改善効果など、さまざまな効果が盛りだくさん!
だから、白い筋も一緒に食べていきましょうね!

ビタミンCのほかにもみかんには、βクリプトキサンチン、セラミドなど、美肌成分がたっぷり!
βクリプトキサンチンには美肌効果やコラーゲンを増やす働きがあり、さらに女子の敵であるメラニンを作る成分の働きを抑えてくれる効果も♪

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引用: http://manage.myreco.me/images/news/553dd681400af.jpg

シミのできにくい肌がつくれちゃう!
ほかにも、肌の新陳代謝を上げるヘスペリジンや保湿効果のあるセラミドなど、女性の肌を輝かせる成分がたっぷりなんです!

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引用: http://www.kanagawa-kankou.or.jp/eat/images/nou_23.jpg

みかんの特徴は

・美白
・美肌
・アンチエイジング

適量は、みかんだけを食べるなら2〜3個。
他のフルーツと一緒ならその都度減らしてね♡

美味しく美しく

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引用: http://3.bp.blogspot.com/-SJE0yUljEts/T2grLoRtm8I/AAAAAAAACws/avRQDFk_x-w/s1600/02A15TJK.jpg

美味しく食べて綺麗になろう。

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