ドローイングダイエットでポッコリお腹にサヨナラできちゃうかも!?

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引用:http://monclerindre.com/drawingdiet-926.html
皆さん、ドローイングダイエットという言葉をご存知の方も多いですよね。
そもそもなぜこれが人気で流行になったのか?それについて知っている人も少ないですよね。
なんか俳優さんや女優さんが痩せたから人気が出たのでは??と感じている人も多いんですが、これは部位がお腹という女性の多くの人が悩む部位に直接で効果が出ちゃうんです!
今回はこのダイエット方法についてご紹介しちゃいます!!

そもそもドローイングダイエットってなに?

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引用:http://diet-de-yasetai.jp/howto/1day1eat
ドローイングダイエットと言う言葉はよく聞きますが実際に行ってみたと言う人はテレビでやっていたのをマネしてみた!と言う意見が多いですよね。一時期とてもやり方をテレビで紹介していたので一緒に行った人も多いですが、そもそもこの方法はどの筋肉に関係しているのか?と聞かれると知らない!という人も多いですよね。

まずこのドローイングダイエットのドローイングと言う言葉の意味は腹式呼吸を使用してお腹まわりにあるインナーマッスルという姿勢等の時に使う筋肉を鍛える事によって脂肪から筋肉へ変えていくようなダイエットの方法になります。普段は、胸を使って呼吸を行っている人がほとんどですが、腹式呼吸を意識的に行う事で勝手にお腹に力を入れてしまい、腹筋の周辺にあるインナーマッスルを鍛えてくれます。
鍛えると言う事は筋肉が付くと言う事で、筋肉がついてくれると、筋肉の影響によって代謝を上げてくれて体にある脂肪を燃やしてくれ効果がアップしてくれ、結果としてお腹を痩せさせることができるというとっても健康的なダイエット方法ですよね。
具体的な手順や方法については、この後に紹介していきますが、1回行う時間が大体30秒から1分という短い時間で行えちゃうのでちょっとした休憩時間や、隙間の時間に簡単に行えちゃうんです!!なので、お仕事が忙しくってジムに行けないなんて人や、家の中で腹筋を行うのはちょっと…ばたばたしていてそんなのに時間をかけれない!!なんて人には隙間の時間を使って実践してほしいダイエット方法です。

ドローイングダイエットを行う方法は?

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引用:http://diet-de-yasetai.jp/sports/drowing
まあ、ドローイングダイエットについては何となく理解できましたよね。今回からは実践です!!この実践もしっかり意識を行う場合を行わない場合では減る量が変化するとも言われているのでしっかり意識しながら行ってくださいね!!

①立ちましょう。空気をお腹に溜め込む様にイメージをしながら大きく息を吸いましょう
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引用:http://blog.sky-diet.jp/?p=46
立つときの姿勢も注意!!姿勢を正していないと何度行っても全く変わらずダイエット失敗なんてことも!!この方法はかなり姿勢を意識しながら行う事で筋肉も鍛えられるので一石二鳥ですよ!!
また、息を吸っている時にも、姿勢をまっすぐに維持をしているとおなかあたりが痛く感じる場合、それは腹筋不足かも!?
呼吸を行うときに肩は上げないようにして引く様なイメージで行う事がおすすめです。

②息を止めましょう。この時に吸いこんだ酸素は体の中全てに巡らていると思いながらすること。
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引用:http://shakkuri.ulawaza.biz/entry8.html
息を止めるときにくっと力を入れて止める様にはしない様に!そうすると頭の血管などに傷をつけてしまう恐れがあるので行わない様に!
ポインはお尻の穴を引き締めて、体に吸い込んだ空気を出て行かせない様にしている事を意識しているといいですよ。
また、あまり長時間息を止めていると次の工程を行いにくくなるのでその点も注意が必要です。

③お腹を膨らませた状態からへこましていくように、吸ってためていた息をお腹の中から絞り出すように出していきましょう。
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引用:http://www.biteki.com/article/2014/02/07/100076/
膨らんだ状態のおなかをへこましていくときにへこませるのをへそを中心として行いましょう。その時にイメージを行っていると分かりやすくへこませますよ。また、息を吐くときにもお尻の穴は引き締めた状態をキープしながら行う事!この二点は意識を死ながら行う事でできますので挑戦してみてください。

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④お腹の中から息を全て絞り出せたら、お腹をへこませたままの状態で30秒間保ちましょう。
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引用:http://news.livedoor.com/article/detail/7411618/
お腹から全ての息を吐き出す時に、姿勢が前のめりになりがちですが、そうならない様に注意しましょうね。姿勢が悪くなってしまうと、
せっかくドローイングが行えていても、筋肉を鍛える事が出来ないので、効果が半減してしまうかもしれませんよ。
そして、お腹をへこませた状態を保ちながらも、なるべくお腹周りの筋肉に意識を向けましょうそうするとお腹の周りの筋肉が暖かくなり、鍛えているのが実感できますよ!
この時についつい皆さん呼吸を止めがちになるのですが、保っている間は呼吸もしっかり行いましょう!!行いつつのお腹をへこますのが結構辛いんですが、これが痩せにつながると思ってちょっとの我慢です!!

この作業を①から④までを繰り返して、10回分を一セットとして1日2回が出来る様に頑張りましょう!!はじめは結構きついと感じがちなのですが、これが出来る様になると一気に腹式呼吸を行えるので自然と痩せていきます。

ドローイングダイエットの効果は早い人では、大体10日目にはマイナス3.5cmもウエストを減少した!!と驚かれる人も!?
なので、毎日頑張りつつ無理のないドローイングを続けていくと憧れのウエストになれるかもしれませんね。

ドローイングダイエットのメリットは?

ビジネスウーマン 考える
引用:http://rakuyase-diet.jp/archives/4
いいこと尽くしのドローイングダイエット!とよく言われますがメリットについてもご紹介!

①この場所という指定がないのがうれしい!
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引用:http://amanaimages.com/info/infoRM.aspx?SearchKey=20005003524&GroupCD=0&no=
ランニングや、場所が必要なヨガなどに比べて自分が立つペースがあれば行えるドローイングダイエットは行いやすいですよね。移動中のたってる時間帯や、休憩中にも行えますし、立たなくても座っても行えるので(その時は若干効果が薄れる場合も…)さほど気にしないで行えるのがありがたいですよね。

②費用ゼロ!
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引用:http://www.photolibrary.jp/
ランニングするための費用や、何かダイエットを行うときには割とお金がかかりますが、このダイエットは身一つで行えるので費用ゼロなのがうれしいですよね。
特に恰好の指定もないのでスーツでも行えちゃいますし、費用が掛からないので独り暮らしの女性にも行えちゃうダイエットですよ!

③姿勢矯正も一緒に行えちゃう!?
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引用:http://www.ozmall.co.jp/kontore/bodymake/0005/
姿勢が悪いとダイエットにも悪影響ですし、お腹の肉も付きがちになって結果太っていく…なんて人も多いくらい姿勢は重要なんですが、
このドローイングダイエットは腹式呼吸を使って腹筋を鍛えるとともに背筋も鍛えてくれるので結果として姿勢が正しくなるなんて人も多いんです。

ドローイングダイエットの注意点

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引用:http://bi-diekko-chan.com/diet/diet-food/4382/
こんなにいいことばかりのドローイングダイエット!でも注意点があるんです。それは「お腹がいっぱいの時に行わないこと」なぜお腹がいっぱいの時にやってはいけないのかというと腹筋を鍛えるために腹式呼吸を行っていますが、お腹がいっぱいの時には胃が膨らんで腹式呼吸を行いにくい状態になってしまうんです。その状態で行っても全く意味がないという状態になりますので、ご飯前等に行うようにしましょう。

いかがでしたか?ドローイングダイエットは簡単に行える分、姿勢や意識を行わないと痩せないという注意もありますのでしっかりと行うときには腹筋の場所やひっこめている場所などにも意識を持ちながら行いましょう!!

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