海外セレブも実践してる!オートミールダイエットですっきりボディを手にいれよう♪

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オートミールとは、栄養分が豊富で低カロリーな「スーパーフード」のひとつ。

このオートミールを使ったダイエットが、今美容に高感度な人たちの間で大人気!

アン・ハサウェイなど、多くの海外セレブや女優、アスリートも実践しているのだとか。

とっても効果が出やすく簡単なダイエット方法なのですが、意外と知らない人も多いのではないでしょうか?

今回は、そんなオートミールダイエットについてご紹介します!!
すぐに実践できるレシピつきです♪

オートミールはダイエット向きの最強食材!


引用:https://www.cosme.net/

「オートミールって何?」
「何でダイエット向きなの??」

オートミールは、オーツという種類の麦(えん麦)を脱穀後に蒸して潰した食べ物のこと。

精白を行っていないので、玄米のように栄養価がたっぷり★

貧血を予防してくれる鉄分やおなかの調子を整える食物繊維などが含まれていて、
ダイエット中にありがちな悩みもカバーしてくれるんです。

そもそもオートミールとは?


引用:https://minnakenko.jp/

一般的にオートミールとは、えん麦を押しつぶして乾燥させたもののこと。

オートミールは、加熱して食べるのが一般的です。

牛乳やお湯でお粥のようにふやかして、塩や砂糖、ジャムなどで味付けして食べます。

また、ケーキやクッキーなどの材料に混ぜると、プチプチ食感が楽しいお菓子になります。

生で食べることもできますが、ヨーグルトや牛乳などで柔らかくふやかしてから食べるのがおすすめ。

すこし固さは残りますが、食べ応えが出てダイエット向きです。

押し麦との違いは?

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引用:http://cookdays.exblog.jp/tags/

「麦を潰したものなら、押し麦といっしょでしょ?」

そう思い込んで、手に入りやすい押し麦で代用しようとする人もいるオートミールダイエット。

でも、オートミールと押し麦は似て非なるもの!

オートミールがえん麦なのに対して、押し麦は大麦が原料となります。
大麦を一旦蒸し、柔らかくした物を押しつぶしながら乾燥したものが押し麦。

そのため、押し麦は水分をいっぱい吸収できて、消化がいい食材です。

独特な歯ごたえもあり、白米と一緒に炊いて食べたりするのが一般的。

しかし、押し麦のみで料理する場合は20〜30分程度加熱する必要があるため時間がかかります。

ダイエットに使うなら、オートミールのほうが調理時間が短くお手軽というわけですね。

オートミールダイエットのやり方は?


引用:https://www.olive-hitomawashi.com/

一日の食事は基本的に3回。

そのうちの1〜2回をオートミールに置き換える生活を、だいたい37日間続けるのが基本のやり方です。

オートミールダイエットのメリット

①便秘解消

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引用:http://news.ameba.jp/

ミネラル、ビタミン、たんぱく質などが含まれ、栄養バランスも素晴らしいオートミール。

その中でも、特に豊富なのが食物繊維!

便秘によるぽっこりおなかを解消してくれるんです。

②基礎代謝UPで痩せやすいカラダに

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引用: http://b-pre.com/

オートミールは、消化をゆっくりにしてくれる効果が。

つまり、食べてもインスリン値があがりにくいため、基礎代謝がUP。

腹持ちも非常に良いので、間食も自然に減るんです♡

③脂肪を作りにくい

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引用:http://ameblo.jp/

オートミールはお蕎麦のような低GI値食品なので、炭水化物でも脂肪になりにくいんです★

夕食が遅くなってしまったときや、どうしても空腹に耐えられないときの夜食にも最適!

オートミールダイエットのつらいことって?

こんなに凄いダイエットなのに、なぜ日本では流行っていないのでしょうか?

それは、効果が出やすいぶんダイエット初心者にはつらいこともあるからです。

軽い気持ちではじめると挫折しやすいので、しっかりと覚悟をしておきましょう!

①食事がつらい…

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引用:http://www.b-lab.jp/

どのダイエットにもあることですが、
「食べたい!」と思っているわけじゃないものを食べ続けるのは、最初のうちはつらいもの。

特にオートミールはそのままだと味がなく、固めで飲み込みにくいため美味しく感じられるまでが長いかも。

②慣れるまでの時間がかかる

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引用:http://www.beauty-log.com/

だいたいの人はオートミールをはじめて食べるので、その味や食感に慣れるまで時間がかかってしまうことも。

特に最初の一週間は鬼門です!!
今までシリアルでオートミールを食べたことがあるから大丈夫!と思う人も多いんですが、
やはり触感が違ったり甘味が無いので、そのままで食べるのはつらいかも…

おいしく食べられるレシピを知って、つらくならない工夫をしましょう!

③お金がかかる

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引用: http://shouji1211.com/

だいたいのダイエットは初期投資として最初だけお金がかかりますが、
オートミールダイエットは37日間という期間があるため、そのぶんお金がかかります。

また、オートミール自体も少しお高め。
ネットや業務スーパーなど、大量に安く買えるところを探してみましょう!

楽しく続けられるポイントは?

Portrait of smiling young woman dancing in front of grey background
引用:https://welq.jp/

そんなにつらいならオートミールダイエットはやめておこうかな…
と感じてしまうかもしれませんが、そもそもダイエットとは続けなければ効果がないものばかり!

多くのダイエットから自分にあったものを探すのもいいですが、
効果が高いものに自分が合わせていくのも効率的に痩せる方法です!!

とは言え、やっぱりつらい思いは極力避けたいですよね。
少しでも前向きに続けられるように、いくつか意識するべきポイントをご紹介します。

・無理をしない

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引用:http://www.lifehacker.jp/

限界を超えて無理なことをしても、その反動でダイエット終了後にリバウンドしてしまう可能性が。

これはもう無理だなあ…と思ったら、まだ我慢できる朝だけ置き換えるなど、ゆるやかに続けましょう。

・ダイエット仲間で励ましあう

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引用:https://nanapi.jp/

ダイエットは基本的に個人で行うもの。

でも、孤独に頑張りすぎるとそれが逆にモチベーションを下げてしまうことも…。

できれば友達や職場の人と同じ時期にダイエットをはじめて、励ましあって行う方が長続きします!!

SNSでダイエット中の人の投稿を見て、気合いを入れるのも◎。

・おいしいレシピで乗り越える

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引用:http://recipe.cuoca.com/

なんといっても、最強はこれ!!

この工夫ができるかできないかで、オートミールダイエットの成功を大きく左右します!

不器用さんでもおいしくできる、オートミールレシピをご紹介します★

オートミールを美味しく食べるレシピ

①定番のおかゆ

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引用:http://cookpad.com/

牛乳やお湯などでふやかして、それを味付けするだけ!
牛乳はチーズにも合うので、チーズリゾット風にしてもおいしいです♡

②オートミールのスイーツ

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引用:http://kitchenhime.blog21.fc2.com/

オートミールならダイエット中でもスイーツOK!
特に、クッキーはオートミールをいれるとプチプチ触感が楽しく、ふくらむので少しの量でおなかいっぱいになります♡

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