正月だけで太っちゃうのはヤダ!正月太りの正しい予防法と改善策

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もうすぐ今年も終わり。
お正月は何をして過ごすか決めていますか?
家族と一緒に家で過ごしたり、お出かけをしたりする人は多いはず。

仕事や学校もないし、お正月って1年の中で一番だらだらできる日ですよね?
でもそんな時こそ注意!

正月のだらだらしている間に正月太りしてしまう危険性があるのです!
たった数日で体型がかわってしまったらショックですよね?

簡単にできる予防策と改善策を紹介するので、ぜひ実践してみてください。

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正月太りの原因は?

正月太りの原因をちゃんと知っていくことで対策をちゃんと考えていきましょう。

化粧品メーカーのドクターシーラボが、自社サイトのWEB会員1,269人に対して行ったものによると。
「今年のお正月で “正月太り”をしましたか?」という問いに対して、全体の77%が「“正月太り”をした」と回答しました。

やはり年末年始は、家族や親戚、友人同士が集まって美味しい料理を囲む機会が増えるもの。セーブするのは難しいですよね。さらに、のんびり過ごすことが多いお正月は、消費カロリーも落ちるのでどうしても太りやすくなります。

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正月料理のカロキーは?

お餅 118キロカロリー
お雑煮 300キロカロリー
おせち2人前 2000キロカロリー
おせち料理は中身によって異なりますので、参考程度です。

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引用:https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GctXDWImWBkZnh

おせちの中身のカロリーランキングはこちら
煮しめ 314kcal
鰤照り焼き 211kcal
栗きんとん 170kcal
お多福豆 166kcal
昆布巻き 153kcal
松風焼き 92kcal
だてまき 80kcal
田作り 78kcal
海老の照焼 61kcal
黒豆 57kcal
かまぼこ 40kcal
紅白なます 39kcal
くわい煮 29kcal
数の子 20kcal

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基礎代謝は一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされていますので、お餅やおせちを食べ過ぎたらあっという間ですね。摂取カロリーが多くなるとすぐに太ってしまいます。これが、正月太りの原因になってしまいます。

忘年会で食べ過ぎる

年末は忘年会などで遅い時間まで脂っこいものを食べたり、アルコールを飲んだりという機会が増えますね。

油を分解してくれる時間は限られており、遅い時間まで食べていれば十分に消化されずに油として体に残ってしますのです。

アルコールの飲み過ぎには注意しましょう。

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引用:https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd98uAceuz-N-brw

こたつに入って運動しないから

お正月といえばやはりこたつでごろごろでは?

こたつでごろごろすることは正月くらいしかできない幸せ!と思ってしまいますが、注意してくださいね。

ゆっくりするのも良いのですが、1日中こたつに入り続けたらちゃんと運動をすることを心がけましょう。

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引用:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTyHc05-8MIwS2CPQ

正月太りの解消法

1日3食きちんと食べること

「食べた分は抜けばいい」といきなり絶食する方がいますが、急に我慢するのはストレスが溜まって逆効果。まずは規則正しい生活に戻すことから始めましょう。

気をつけたいのは食事の内容。油っこいもの、甘いものはひとまずやめて、肉類や炭水化物は控えめに。豆腐、魚介類を適量食べ、野菜と水分はたっぷり取るようにこころがけましょう。

アルコール、甘いもの、油の3つの「あ」に注意。たんぱく質のおかずや野菜を減らすと代謝が落ちるので、夕食だけ炭水化物をやめたり、半分にするなど、主食で調節しましょう。

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生姜ダイエット

生姜に含まれるジンゲロールという成分には血管を拡張して、血行を促進する働きがあります。血流の改善は排出効果を高めて、むくみを改善させます。加熱するとより効果が増します。

味 汁や煮物、丼ものに入れる、すりおろした生姜を紅茶や緑茶に加える、生姜湯など摂取方法のバリエーションは豊富です!

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しょうがをの効果をより実感したいのであれば生よりも加熱したものの方がオススメです。
これはしょうが含まれるショウガオールが過熱することによって増加するためです。
しょうがをたっぷり使った料理など、取り入れてみるといいでしょう。

しょうがは正月太りの解消だけでなく、様々な効果がある食材ですが、あまり大量に摂ってしまうと胃腸が刺激され過ぎてしまうので、摂り過ぎには注意が必要です。

生のしょうがならひとかけでだいたい15g~20gになります。
食事でしょうがを摂るのが難しいという人は、しょうがの粉末やサプリから摂ることをおすすめします。

ちなみにしょうがは体を温める働きもあるので、冷え性の女性にもオススメですが、この効果は一日中続くわけではありません。

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アルコールはお水と一緒に飲む・飲み過ぎない

アルコールって実はとてもカロリーが高いんです。
ですから、初めの乾杯以降はウーロン茶などにできれば最高です。
そうもいかない時は、まずビールを避けましょう。

ビールは食欲増進効果があるので要注意です。
次に、ジュース類で割ってあるものも避けましょう。

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お水とアルコールを交互に飲むことで、全体のアルコール摂取量を減らすことになります。
また、お水はアルコールの代謝を上げ、二日酔い防止にもなり一石二鳥です。
大してアルコール度数が高くなくてもチェイサーを頼みましょう。

温ま湯に入る

温浴効果でもむくみを解消できるそうです。

浴室でゆっくりしながら、マッサージをしましょう。

40度前後のややぬるめの湯が適しています。浴槽に浸かりながら、ふくらはぎや太股を身体の末端から中心に向けてリンパ液や血液を流すようにマッサージしてください。膝や足首の曲げ伸ばしなどの運動も効果的です❤︎

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正月太りが解消されないときは?

無理な食事制限は、栄養バランスが乱れることによりたんぱく質の合成が低下、エネルギー消費が抑制され、基礎代謝が低下してしまいます。

“代謝”とは、栄養素をエネルギーに変えて、それを消費すること。食べたものを効率良くエネルギーにするには、栄養バランスのとれた食事をすることがとても大切です

カリウムをとる

さつまいも、鮭、大豆、バナナなどにはカリウムが多く含まれています。

体の中にある不要な要素を排出してくれるので、たくさんとると良いでしょう。

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しばらく断食

しばらく断食するのも一つの手…

ただしこの5つについてはしっかり気をつけましょう?

◦水分は必ずとる※絶対です
◦水分はゆっくりと飲む。冷水よりお湯かぬるま湯がおすすめ
◦カロリーがあってもOKなのでフレッシュジュースでもよい
◦より成果を出したい人はコントレックスを飲む
◦散歩程度の運動をすると内臓の働きがよくなります

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いかがでしたか?
正月太りを今のうちから対策して、しっかり準備しておきましょう。

良い年明けを過ごしてくださいね!

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