肩甲骨ストレッチでつらーい肩こり1分で自分で解決☆

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男性も女性も多くの人が抱えている問題、肩こり。
自分で解決するのは難しいし、マッサージに行くほどでもなければ時間もなくて、ついついそのままになりがち。

そんなあなたのために、たった1分で自分で解決できる肩甲骨ストレッチをご紹介!!

これで辛い肩こりとおさらばしましょう♪

まずは肩こりの原因を知ろう!

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引用: http://肩こり.akishins.com/image/j0424376.jpg

まず、なぜ私たちは肩こりになってしまうのでしょう?
肩こりの原因って意外に知っている人は少ないのです。

原因① 筋肉の疲れ

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引用: http://tannowa.e-chiryo.jp/image/B6DAC8E8CFAB.jpg

普段から3~4キロもある頭を支えてくれているので、筋肉の疲れが起こっているのはある程度イメージできると思います。

肩から首にかけての筋肉が疲れてしまうことで肩こりへと変わってしまうので、首から肩にかけての筋肉を少し鍛えておくことが必要です。

原因② 寒さ

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引用: http://d12ciics2fd1e.cloudfront.net/user/81288/exhibits/752165

寒さで縮こまってしまうポーズを取ることが多くなる、厚着をして知らない間に血流を悪くしてしまっている、運動不足などによって血行が悪くなってしまって肩こりへとつながってしまうパターンです。

意識して体を動かしたり、適度な運動・風邪をひかない程度の薄着を心がけてみましょう。

原因③ 眼精疲労・目の疲れ

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引用: http://serendipity-japan.com/wp-content/uploads/2014/03/eyestrain.jpg

パソコンに向かいっぱなしの仕事をしている人は、知らず知らずの間に目の疲れを引き起こしているかもしれません。

目の疲れは肩や首の筋肉に負担をかけることも考えられますので、目を休めることも必要です。

原因④ 悪い姿勢

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引用: http://www.geocities.jp/kaimin_plus/_gl_images_/-4-pose.gif

姿勢が悪いというのは特に前傾姿勢のこと。
たとえば読書中やパソコンを見ているとき、また猫背の人はこれに注意しなければなりません。

前傾姿勢というのは一番首に頭の重さがのしかかり、負担を受けます。
適度に休憩したり、体を伸ばしてストレッチをしましょう!

原因⑤ 精神的なストレス

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引用: http://www.bufferin.net/premium/images/pg.lesson.index.stress.img.jpg

これは女性に特に多い原因だそう。
精神的なストレスから肩こりになってしまうケースが増えています。
適度な息抜きと、リフレッシュできるスポーツなどをするのがおすすめです。

主に血行の悪さや首への重さの負担から起こることがわかります。

肩甲骨ストレッチとは?

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引用: http://amasiastore.jp/blog/wp-content/uploads/2015/02/022.jpg

肩こりの主な原因がわかったところで、たった1分で肩こりを解消する魔法の「肩甲骨ストレッチ」を紹介していきます。

肩甲骨ストレッチのいろんな効果

肩甲骨ストレッチをすると、肩こり解消はもちろんですが、それ以外にもいい効果がたくさんあるのです。

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①顔のたるみの軽減

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引用: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRteOBTONnkCUcIv9of_-mfuMs-IA-YW9lBr_pQuhkPCn6gxtSt

実は肩や首、肩甲骨周りのコリは顔のたるみの原因の一つとされています!
顔のたるみは老けて見えてしまうので女性の大敵。

肩甲骨ストレッチをすることで軽減・改善されます。

②バストアップ
 
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引用: http://victoria-m.net/wp-content/uploads/2014/01/Fotolia_26064469_XS.jpg

肩甲骨周りの筋肉がストレッチでほぐれると、バストアップにつながります!
これは女性に嬉しすぎる効果。

③ダイエット効果

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引用: http://www.karadacure.com/blog/wp-content/uploads/2013/10/84bd6787d0c8086af37f76929b023b19.jpg

肩甲骨の周りには、褐色脂肪細胞が多く集まっていて、効率よい脂肪燃焼効果があります。
ストレッチで動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果があるのです!

肩甲骨ストレッチの方法

その1 ポカポカになる!朝に聞く肩甲骨ストレッチ

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引用: http://www.bitowa.jp/blog/files/2013/09/senaka1.gif

起きてすぐ、そして寝る前の1日2回行う
呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返す
最初は鏡を見て姿勢をチェックしながら行う
引用: http://www.bitowa.jp/blog/2013/09/

その2 肩甲骨の下の方を動かすストレッチ

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引用: http://start-diet.com/wp-content/uploads/2014/02/18.png

両腕を天井につきあげてその状態から図のように肩をおろします。
おろした状態で10秒ほどキープします。

これを10セットほど行うと効果的です。
引用: http://matome.naver.jp

その3 デスクでもできる!肩甲骨ストレッチ

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引用: http://rayris.jp/staffblog-sendai/wp-content/uploads/sites/5/IMG_3210.gif

1 顔の前で肘から上の部分を合わせる。

2 肘から上の部分をつけたまま、顔の前でなるべく上に動かす

3 両肘を後ろに動かし、肩甲骨を寄せる
引用: http://rayris.jp/staffblog-sendai/2015/04/01/1123/

その4 10秒でもできる!超お手軽肩甲骨ストレッチ

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引用: http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20140225/174304/ph1.jpg

腰に手を当てて立つ。背中にある肩甲骨を動かす意識で、肩を大きく上下に動かして、ゆっくり呼吸を繰り返す。

その5 タオルを使った肩甲骨ストレッチ

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引用: http://d2jvblp0e256k4.cloudfront.net/wp-content/uploads/2014/12/141214_tow_01.png

1.あぐらで座り、フェイスタオルの端を握ったら、両腕を高く天井方向に伸ばそう。両手の幅は肩幅より広め。背筋をまっすぐ伸ばしたまま、肩甲骨に力を入れつつ息を大きく吸おう。※椅子に座って行うのもOKだよ!

2.息を細く長く吐きながら、両手が肩の延長線上にくるまで肘を曲げるよ。タオルがピンと張った状態をキープして。

3.息を大きく吸いつつ、1の姿勢に戻していくよ。この要領で、10回上げ下げを繰り返そう。
引用: http://moteco-web.jp/diet/22166

肩甲骨ストレッチで肩こり解決☆

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引用: https://model.foto.ne.jp/free/resize.php?image=images/images_big/m020655.jpg

肩甲骨ストレッチで辛い肩こりを短時間で解決!!

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