おば尻には種類がある?あなたは大丈夫?モチロン、対策あります!

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おば尻、なんて悲しい響きなのでしょう。

若い女性でも意外といるのが、

おばさんのように年齢を疑うようなお尻!

 

私は絶対違うわ!!と叫びたいところですが、

本当はどうでしょう。「日本人」と

いうだけでおば尻確率高目

 

という分析も。

 

おば尻の分析&対策エクササイズ解説です。

 

 

理想のお尻

誰もが憧れるのが、”ピーチ尻”と言われるお尻ですね。

ブラジリアン・ビキニが似合うお尻です。

ピーチ型
出典;http://girlambition.com

真正面から見た時も真横から見た時も、

まあるくを描いている、まさに理想的なヒップです。

 

外国人はわりと多いこのお尻は、

身体全体のバランスをきれいに見せてくれる

お尻ですね。

 

よくある普通のお尻

平尻

まるで一反木綿のような”平尻”と言われるお尻です。

日本人に多い形と言われます。

平尻
出典;https://dietatooshi.com

垂れているわけではないけれど、

立体感が無くのっぺりとした印象なのが平尻ですね。

このタイプのお尻は、やせているから大丈夫!というわけではなく、

日常の生活習慣などで形作られてしまいがちな

おしりなんです!

 

ロバ
出典;http://weheartit.com

おば尻

垂れ尻

加齢によっておこる典型的な「おば尻」パターンです。

 

顔のハリが無くなって顔全体がたるんでくるのと同じように、

お尻のお肉が全体的に下方向に垂れているのが、垂れ尻です。

お尻の肉が垂れてくる分、ヒップと太ももの境目

見分けがつかなくなってくる傾向にあります。

 

こうなったらビキニは絶対無理!

四角尻

脂肪と筋肉がむっちりついてしまった四角尻。

体重が増加すると急速にこのタイプのお尻が目立ちます。

脂肪がお尻全体についてしまうので、

後ろから見るとみっともない感じになってしまいます。

 

運動しているから大丈夫!と思っていてもこんな事態になっているかも・・です。

四角尻
出典;https://dietatooshi.com

二段尻

脂肪がついて、腹が二重にも三重にも重なるように、

お尻の肉が二段になっているのが二段尻です。

 

ショーツから二段目のお尻がはみ出ていたら、

そのパターンです。そのまま放置してしまうと、

ますます二段尻を形状記憶してしまいます。

参考;http://www.biranger.jp

 

 

さあ、あなたのお尻はどうでしたか?

「わあ、おば尻だった」という場合は何としても頑張ろう

ですし、「扁平尻だった」って人もぜひピーチ尻目指して

頑張りたいですね。

 

 

お尻は柔らかいですが、脂肪だけでできているわけではありません。

お尻の筋肉と太ももの筋肉を鍛えることで、

どのタイプのお尻も理想のピーチ尻に近づくことができます。

 

今日から頑張りましょう!

ひまわり
出典;http://weheartit.com

オバ尻を防ぐ簡単エクササイズ

階段登り

ヒール
出典;https://dietatooshi.com

階段登りはヒップアップに効果抜群です!

お尻の筋肉全体を使うことができます!

 

更にヒップアップ効果を高めたい場合は、

二段飛ばしで上がるようにしましょう。

股関節を大きく開くことで、お尻の筋肉に負荷がかかりやすくなり、

ヒップアップ効果が期待できます

 

階段を使わずエスカレーターで上がる習慣がある人は

階段を使うといいですね。

 

ヒップエクステンション

大臀筋やお尻とふとももの裏の筋肉を鍛える筋トレの事をいいます。

エクササイズ1
出典;http://jp.fitness.com

エクササイズ2
出典;http://jp.fitness.com

四つんばいになって、両手、

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両足の幅を肩幅と同じにして背筋を伸ばしましょう。

 

片方の足を伸ばしたまま、

腰の高さ位までゆっくり持ち上げましょう。

 

息を吸いながらゆっくり足を元の位置に戻しましょう。

 

 

この動作を左右行います。

1セット10回×左右として、

3セットくらいを目安にするといいです。

 

 

ガーベラ
出典;http://weheartit.com

注意ポイント

カラダは床と並行に保ちながら、

足をあげた時に足の裏が天井を向くようにし、

足をピンッと伸ばすことが重要です。

 

また、足を上げた状態で3秒間止めるなど負荷を

かけることで垂れたお尻がピーチ型に近づきます。

 

ヒップアブダクション

中臀筋、小殿筋を鍛えるエクササイズ

お尻に刺激を与える方法としては代表的なものです。

エクサ3
出典;http://women-100.com

横向きになって、上半身のみ起こした状態にします。

 

息を吐きながら、膝が伸びた状態のままで

上にある足を上へ45度位まで持ち上げましょう。

 

 

息を吸いながら足をゆっくり下ろしますが、

足は下ろしきらないようにして、繰り返行いましょう。

 

この動作を左右で行い1セット5回の3セット行いましょう。

 

 

注意ポイント

足を持ち上げた時のつま先は、

上を向いていると効果が薄れますので、

正面を向くようにしましょう。

 

また、ながらトレーニングでも構いませんが、ただ、

やみ雲に行っても効果がでませんので、

使っている筋肉を意識して行う事が重要です。

 

 

スタンディングヒップアブダクション

立ってするヒップアブダクションです。

バレエエクササイズでよくみます。

バレエ
出典;http://women-100.com

片足で立ち、腕は前で組むなどして

姿勢を取ります。

 

もう片方の足を真っ直ぐ外側に

出来るだけ高く上げる(45度以上)。

ゆっくりと元に戻す。

 

この動作を左右で行い1セット5回の3セット行いましょう。

 

 

注意ポイント

腰をそらないように、足を上げることを意識します。

お尻の筋肉がぎゅっと締まるのを感じながらしましょう。

参考;http://women-100.com

バックエクステンション

お尻+背筋を鍛えるエクササイズ!大臀筋を鍛えエクササイズ方法です。

ひばり
出典;http://pro.gnavi.co.jp

両手・両足は肩幅くらいに開いておく。

息を吐きながらゆっくり両手、両足を持ち上げます。

(海老ぞり状態です。)

息を吸いながらゆっくり元に戻します。

この動作を1セット3回から5回の3セット行いましょう。

 

こちらもお尻の筋肉を意識して行う事が効果を上げる秘訣です。

♡
出典;http://weheartit.com

注意ポイント

持ち上げる時に膝を曲げると効果が薄れますので、

頑張って曲げないようにしましょう。

 

足はあまり上がりません。

少しでも持ちあげられれば効果があります。

無理をして腰を曲げると、腰に負担がかかりますから無理をしない

ようにしましょう。足を無理に上げ過ぎず、

 

膝を伸ばすこと、腰を曲げないことを意識して、

足とお尻が固くなるのを意識しましょう。

 

また慣れてきたら回数を増やす事や海老ぞり状態で

3秒程度キープすることで効果が上がります。

参考;http://medical.yahoo.co.jp

マーガレット
出典;http://weheartit.com

エクササイズは、毎日でなくても2日置きでも効果があります。

始めてしばらくは、筋肉痛になるくらい

きちんと負荷がかけられるといいです。

 

もちろん、毎日やれれば、効果はその分上がります。

ピーチ尻目指して、頑張りましょう!

 

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