ワンプレートダイエットでオシャレに食べて楽しくダイエット

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ワンプレートダイエットとは、「毎回の食事をワンプレートに見栄えよく盛りつけて、美味しく食べて痩せる!」という夢のようなダイエット。食事制限や、キツい運動は続かないし、かえって食べてしまう…でもどうしても痩せたい、という方にオススメです!美味しく食べて痩せる「ワンプレートダイエット」のやり方やレシピやを紹介しますよ♪

ワンプレート1
引用:http://curet.jp/article/7449

ワンプレートで、良いことたくさんダイエット!

ここ最近注目を集める、ワンプレートダイエットとは、どんなものでしょうか。

ワンプレートダイエットには、「1つのプレートの上にのっているものだけを食べる。」というルールがあります。

こうすることで、食べ過ぎを予防するのです!

ワンプレート2
引用:http://curet.jp/article/7449

ワンプレートの食事ってよくカフェなどに行くとランチで出てきますよね。
1つのプレートに主食やサラダ、スープにドリンクなどがオシャレに盛りつけられたものです!

『毎回、そんなにしっかり楽しく食べて痩せるの?』なんて疑問に思ってしまいますよね。

ワンプレート3
引用:http://39.benesse.ne.jp/blog/baronmama/archive/308

でも痩せるんです!太る原因は『食べ過ぎ』です。

大切なのは先ほども言いましたが『ワンプレートでしっかりと抑える』というルールです。

それと、食事制限でダイエットしようとするとストレスがたまってしまい、逆に食べ過ぎてしまう。
健康が偏ってしまうなどのデメリットがあります。

画像4
引用:http://curet.jp/article/7449?page=2

だからこそ、しっかりとワンプレートにオシャレに盛りつける!
そして、楽しく美味しくルールを守りながらストレスフリーに食事をすることがとても健康的で続くダイエットになるのです◎

簡単でリバウンドしづらい!との経験者さんからの嬉しい感想もあります♪
またまた見た目も綺麗で、ついついtwitterやinstagramに写真をのせたくなっちゃいますね!

こんなふうに楽しくダイエットできる点も、人気の理由ですね!

ワンプレート5
引用:http://curet.jp/article/7449

このようにワンプレートダイエットのいいところは、上げたらきりがないんです!

とっても、魅力的でオシャレなワンプレートダイエット。
ぜひ、実践してみましょう!

ワンプレートダイエットのレシピ集

さて、いざワンプレートダイエットをするとなると困ってしまうのがレシピですね!
そこで、簡単でまねしやすく、とってもオシャレなワンプレートダイエットに最適な食事のレシピを紹介していきます♪

ぜひ参考にしてみてくださいね。

ワンプレレート!豚キム温玉

最初に紹介するのは、豚しゃぶとキムチと卵がヘルシーで美味しい『豚キム温玉』のワンプレートを紹介します!

ワンプレレート6
引用:http://cookpad.com/recipe/2659259

【材料】
・雑穀米・・・150g
・豚もも肉・・・70g
・塩・・・0.7g
・もやし・・・ 50g
・醤油・・・6g
・白菜キムチ・・・30g
・万能ねぎ(小口切り)・・・1g
・温泉卵・・・1個
・醤油・・・6g

【作り方】
1 雑穀米を炊きます。固さはお好みでたきましょう。

2 鍋にお湯を沸かし、豚肉・もやしをゆでる。

3 ワンプレーとにすべてを盛り付け、あっという間に完成!

【ポイント・アドバイス】
あえて、豚キムチではなく、豚とキムチを別々でゆでて豚しゃぶに!
フライパンを使わないから,食後のお皿洗が簡単でとっても助かりますね♪

ワンプレート11
引用:http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-2559.html

豚しゃぶとキムチは相性バツグン◎
雑穀米も、キムチもヘルシーだけど卵もついてしっかりワンプレートでもお腹いっぱいに!
簡単で素早く大満足の一皿です!

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参考記事:http://cookpad.com/recipe/2659259

ワンプレート!海南鶏飯

次に紹介するのは、炊飯器で作れる簡単シンガポールチキンライス!
ワンプレートでお腹いっぱいオシャレな一皿ですね♪

【材料】
鶏モモ肉・・・2枚
米・・・2合
長ネギ・・・1本
しょうが・・・ 1片
にんにく・・・ 2個
顆粒鶏ガラ・・・小さじ2
しょうゆ・・・小さじ1
酒・・・大さじ1
■ たれ
しょうゆ・・・大さじ1
水大さじ・・・2
お酢・・・大さじ1
しょうがすりおろし・・・少々
ごま油・・・少々

ワンプレート7
引用:http://cookpad.com/recipe/2407214

【作り方】

1 鶏肉は均等な厚さに開きお酒をふる。しょうがは半分をスライスし、残りはすりおろす。にんにくは全てすりおろす。

2 フライパンにたっぷりお湯を沸かしスライスしたしょうが、にんにく半分、ネギの青い部分、鶏肉を入れて茹でる。

3 再沸騰したら火を止めて余熱で火を通す。完全に火が通らなくても大丈夫です。長ネギの白い部分は千切りにして氷水でさらす。

4 茹で汁のアクを取り、炊飯器の2合の線まで入れてすりおろし生姜と残りのにんにく、しょうゆ、顆粒鶏ガラを加え鶏肉を乗せる。

5 通常モードでスイッチオン!出来上がってからすぐ蓋を開けず、15分程度置いてください。

6 鶏肉を取り出し食べやすい大きさに切る。
ごはんはよく混ぜてお皿に盛りつけお好みでブラックペッパーをかけ、鶏肉を添える。

7 白髪葱を添えて完成!タレは全て合わせて混ぜるだけ!付け合わせにトマトやレタスなども添えるとキレイです。

あなたのオリジナルで具材や盛りつけをアレンジしても楽しいですね。

ワンプレート12
引用:http://www.sapporobeer.jp/recipe/0000000225/

【ポイント・アドバイス】
炊飯器でこんなにオシャレで美味しそうなチキンライスが作れるなんてびっくりですね。
綺麗にお皿に盛りつけたら、カフェのランチで出てきそうなオシャレなワンプレートに。

引用記事:http://cookpad.com/recipe/2407214

和風ヘルシーワンプレート

簡単ヘルシーで、見た目はすっきりと美味しそうなワンプレートをご紹介!
朝食にもぴったりのバランスの良い一皿ですね♪

ワンプレート8
引用:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480006547/

【材料】
ごはん・・・70g
納豆・・・1パック
ヨーグルト・・・50g
キャベツ大・・・4枚
ドレッシング・・・小さじ1
ニンジン・・・1/2本
Aすりゴマ・・・大さじ1
Aいりゴマ・・・大さじ1
A砂糖・・・小さじ1
Aしょうゆ・・・小さじ1
Aほんだし・・・少々

【作り方】

1 ニンジンのゴマ和えを作ります。
ニンジンは長さ4cm、幅8mmの短冊切りにします。
鍋にニンジンが浸るくらいの水を入れて弱火で煮ます。

2 竹串がスッと入ったら火を止めてお湯を捨てます。
Aを混ぜてゴマだれを作り、ニンジンと和えてください。
ニンジンのゴマ和え完成です。

3 温野菜を作ります。
キャベツの芯を取り除き、一口大に切ります。
たっぷりの水で洗い、水を切らずに耐熱容器に入れます。
ふんわりとラップをして、600wのレンジで6分加熱します。

4 加熱後、ドレッシングを加えてよく混ぜます。
温野菜の完成です。

5 ごはん、納豆、ヨーグルト、にんじんのゴマ和え、温野菜をワンプレートに盛ったら完成です。

こちらももちろんアレンジ可能!
あるもの、好きな具材でアレンジしてみましょう♪
ワンプレート10
引用:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480006547/

【ポイント・アドバイス】
野菜は煮る&レンジのため、とってもヘルシーに仕上がっています。

作る順番も大切!
ニンジンのゴマ和え→温野菜→煮る&レンチンの間にその他の順で仕上げるとホカホカで食べられますよ!

とってもヘルシーな和食ワンプレーとで朝からしっかりと食べられます。
朝食をしっかり食べることはダイエットにつながり、さらにヘルシー!
盛りだくさんなメニューが色とりどりで楽しいですね。

引用記事:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480006547/

ワンプレートで美味しくダイエット

いかがでしたでしょうか。
ワンプレートでオシャレにしっかり食べるけど、ルールはしっかり守って食べ過ぎを防ぐ!

たくさんのレシピがあり、もちろんオリジナルもOK!
楽しくワンプレートにのせて、ダイエットしましょう!

ボディにダイレクトパンチ!!

ワンプレートダイエットは食事に関してのダイエットでしたね。では、体に直接働きかけるシェイプアップもプラスしてやってみましょう!

え?めんどくさいこと?・・・いえいえ、それがゴロゴロしながらでもできちゃうシェイプアップなんです。その名も「ボニック」!

「ボニック」は気になる部分のシェイプアップができるマシーンなんです。毎日たったの5分使うだけでいいところが嬉しいポイントです♪

ワンプレート食べ終わった後は、ぜひ「ボニック」でボディのシェイプアップを目指しましょう♡

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