室内でできる!簡単で効果的に痩せるエクササイズ3選

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寒い冬は太りがち。ついでにご飯も食べてしまいがちですよね。でも基礎代謝が高くなるのは冬なんです。簡単な運動で痩せやすくなる、そんな季節に運動しないなんて勿体ない!寒い冬は室内のエクササイズで簡単に痩せるチャンス。とっても効果的な室内のエクササイズを厳選しました。さあ、読んで実践してみましょう!

室内でのエクササイズで簡単、長続き!

今回は室内でできるエクササイズを紹介していきます。
そんななかでも、ダイエットにとっても効果があるものを厳選し、簡単で続きやすいものを3つ選びました。

エクササイズ1
引用:http://dietbook.biz/hutimomodiet-1965.html

さて、ダイエットに効果のあるエクササイズってどんなものでしょうか。

有酸素運動は、体にたまった脂肪を効果的に燃焼させる運動として知られています。
ダイエットのために有酸素運動をされている方は多く、実際に有酸素運動はダイエット効果がとても期待できるんです♪

エクササイズ2
引用:http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/article/1143340181564212701

では、有酸素運動ってどんなエクササイズのことでしょうか。

代表的なものの中にウォーキングやジョギングなどがありますね。
しかしこれらの運動は、基本的には外でしか行いません。雨が降ったらできませんし、寒い冬や夏に外での運動ってなかなか続きませんよね?

ですが、安心してください!
今回紹介するエクササイズは、室内でできる有酸素運です。
外での運動に劣らずダイエット効果があり、簡単にできるものを紹介していきますね♪

エクササイズ3
引用:http://www.vogue.co.jp/blog/fashion/archives/43

選りすぐり効果的なエクササイズ

室内で!簡単に!効果的なエクササイズ。
そんなありがた〜い室内エクササイズを3つ厳選しました。

どれも実践しやすく、長続きすること間違いなし♪
そのうえ、効果的な有酸素運動で痩せること間違いなしです◎

わかりやすく解説しているので、早速覚えて実践してみましょう!

踏み台昇降(ステッパー)

まず最初にご紹介するのは、踏み台昇降(ステッパー)です。

踏み台昇降は、有酸素運動の代表的なものの1つ。
室内でできる効果的なをウォーキングのようなものですね♪

踏み台昇降のやり方はとても簡単♪
段差があるところ1段上って、そして降りるを繰り返すだけ。
下の画像も参考にしてみてください。とっても丁寧でわかりやすいですね◎
エクササイズ5
引用:http://start-diet.com/20分程度の室内エクササイズメニュー/

最近では、写真にあるような踏み台昇降用の台もあって、ホームセンターなどで売られています。
もちろん自宅で簡単に踏み台昇降ができます。踏み台昇降は室内の狭いスペースでできるのが嬉しいところ♪

外に出なくてすむのはもちろん。簡単でテレビを見ながでもできて、とってもオススメなんですよ。
もちろん専用の台を買わなくてもOK!

エクササイズ4
引用:http://yasekore-diet.jp/home-aerobic-exercise

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階段などの自宅にある段差を使って踏み台昇降ができますので、すぐにもチャレンジできます。
簡単で、いつでもどこでもやりやすいですね。
とにかくオススメなエクササイズです。

フラフープ

次に紹介する室内エクササイズがフラフープ!
なんだか楽しそうですよね?

でもこれが実はとってもダイエットに効果的な有酸素運動になるんです♪
フラフープを回すことでお腹や腰回りの筋肉を使います。さらにはフラフープがお腹を刺激するので、お腹の引き締めにもとっても効果があるんですよ。

エクササイズ6
引用:http://yasekore-diet.jp/home-aerobic-exercise

まさに、良い事づくし。
効果的すぎるほどの室内エクササイズかもしれませんね◎

フラフープは100円ショップでも売られているほど、安く手に入りお財布にもやさしい!
とっても始めやすいエクササイズですね♪

フラフープは、先ほど紹介した踏み台昇降よりも多少場所をとります。(フラフープをまわすので。)
でも、あとは踏み台昇降と同じように室内でどこでもできますし、踏み台昇降同様にテレビを見ながらもできてしまいます。

エクササイズ7
引用:http://blog.livedoor.jp/hooptokyo/archives/34682839.html

フラフープがどれくらいダイエットに効果的かというと、フラフープの消費カロリーは30分で300Kcalくらいといわれています。早歩きのウォーキングで30分で200kcal以下ですので、とっても効果的なことがわかるかと思います!

縄飛び

楽しく痩せられるエクササイズといったら思い浮かぶ人も多いかと思うのが『縄跳び』ですね。

さらに、今回は室内向けということで、ロープを使わなくてもかまいません!
『それじゃ縄跳びの意味がない!』とびっくりしますよね。
たしかに、縄は飛びませんがその動き自体にとっても効果があるのです!

エクササイズ8
引用:https://www.cosme.net/biche/articles/Zbw1NcCX

しかし、縄跳びはこれまで紹介してきたエクササイズに比べて、多少ハードな運動になり、足腰にも負担がかかりやすいです。
意気込んで頑張りすぎると翌日の筋肉痛や、膝をいためてしまう、などが心配です…

急な運動は膝や関節に負担をかけてしまいますので、すこしずつ運動量を調節しながら徐々に縄跳びの時間を増やしていくのがオススメです。

縄跳びをエクササイズとして行うにはポイントがあります。

最初のうちは3~5分縄跳び、1~2分休憩を3セット行ってみましょう。
そこまでしっかり飛び続ける必要はありませんよ!
疲れすぎない程度に調整してくださいね。

体が慣れてきて、余裕があるようでしたらセット数を6に増やして6セット行えるように頑張ってみて下さい♪

Young attractive girl trainer having consultations before fitness exercising with other girl 引用:https://www.cosme.net/biche/articles/Zbw1NcCX

これもクリアできるようでしたら、その後1セット辺りの時間を延ばしてみましょう♪
10分3セットなど合計時間で30分で行えると、運動不足を感じた日などの運動として最適です♪

足に負担がかかりやすいので、室内シューズを履くのも良いでしょう。
足腰や関節に気をつけて行ってくださいね♪

室内エクササイズで美しいボディラインを。

いかがでしたか。
室内エクササイズはおうちの中で簡単に効果的に行うことができます。

簡単な有酸素運動が実はとっても効果があり、長続きするのですよ!
美しいボディラインを手に入れる日は遠くないはずです♪
早速実践していきましょう◎

室内ゴロゴロシェイプアップ

たくさんの室内エクササイズがありましたが、やはりお家にいればゴロゴロしてしまうもの。好きなテレビは見たいし、スマホだっていじってたい・・・

しかし、ゴロゴロしたいときにもシェイプアップは欠かせません!

そんなゴロゴロタイムも「ボニック」があればいつでも効果的にシェイプアップできるんです♪

「ボニック」はダイエットマシーンで、操作方法はとっても簡単。また、テレビを見ながらでもお風呂に入りながらでも使えちゃう優れものです!

いつだって楽チンにシェイプアップできますよ。

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