体重よりも「細い感じ」が大切!冬に崩れたボディラインを整える方法

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寒くて動く気が起きない…
あったかい食べ物おいしい…
着込むからどうせ体型わかんないし!

などなどの理由から、どうしても冬場って太ってしまいがち。

この冬で太っちゃった…という人も結構な確率でいるのではないでしょうか?

そして、「太った!」と自覚したときに気になるのは、体重よりも『ボディライン』。

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引用:http://blog.livedoor.jp

ボディラインの変化が一番、太ったことが自分にも他人にもわかりやすいですよね。

毎日体重計に乗らない人でも、鏡を見て「あれ、太った…?」と思うことがあるはず。

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引用:http://onnna-no-mikata.com

近年の流行も体のラインを強調するような服装が多いので、冬太りの崩れたボディラインではおしゃれに着こなせません!

せっかくの春らしいパステルカラーも、おデブだとなんだか野暮ったい印象になってしまいます。

「薄着の季節までに、なんとかきれいなカラダになりたい!」

今回はそんなあなたのために、崩れたボディラインを整える方法をご紹介します★

そもそも何でボディラインが崩れてしまうのか

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引用:http://girlschannel.net

ボディラインが崩れる理由は、主に三つのパターンがあります。

①食べ過ぎ

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引用:http://healthil.jp

冬って美味しい食べ物がいっぱいあるし、クリスマスパーティーや忘年会など、イベントごとの多い季節でもあります。

他で節制してるし今日ぐらい食べちゃえ!という油断は禁物!

実は、たとえ夏と同じぐらいの量しか食べていなくても、冬のほうが太りやすいんです。

動物の多くは冬に冬眠をしますよね?
それは、冬眠しなければ生き残れないぐらいの過酷な季節だから。

それは人間という生き物にとっても同じことで、わたしたちのカラダも冬を生き抜くために必死になります。

本能的に体を冷やさない様にいつもより多めに食べてしまったり、
栄養をためこもうとカロリーの摂取量も増えてしまうんだとか…

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引用:https://sokkadayo.jp

冬場にあまり食べていないと、すぐ風邪や体調不良になりやすいのはこのためです。

 

②筋肉が脂肪に変わってしまう

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引用:http://xn--v8j8f.com

学生時代に運動部でバリバリやっていたときの筋肉。
もしくは、夏に水着をかっこよく着るために鍛えた腹筋。

引退後や夏が終わってから、その筋肉、キープできていますか…?

筋肉を使う&見せる機会が減ると、よっぽどストイックな人でなければキープできないと思います。

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引用:http://www.zyukusuiseikatu.com

筋肉が落ちれば、当然脂肪に変わります。

筋肉が落ちると体重が軽くなるので、「痩せた♡」と錯覚するかもしれませんがそれは間違い!

たしかに体重は落ちますが、筋肉がなくなると体の脂肪を燃やす代謝が下がってしまいます。

また、筋肉によってキュッと引き締まっていた部分が脂肪に変わることでやわらかくなってしまって、だらしないボディラインにつながるんです。

筋肉によって体重はあっても痩せやすい体になっていたのに、
キープできずに脂肪に変わって太りやすい体になる=ボディラインが崩れる人も多いんです!

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③姿勢の悪さでお肉がつく

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引用:http://e-garmin.com

勉強やデスクワークなどで、長時間机やパソコンに向かう人も多いと思います。

そのとき、是非とも気にしてほしいのが「姿勢」!

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引用:http://sports-master.net

なぜかというと、多くの人が姿勢の悪さの原因が『背筋』にある場合が多いからです!!

ボディラインを整えるとなると、いきなりガチで筋肉を鍛えようとする人もいますが、
それよりも姿勢を正すことが一番お手軽で簡単に背筋を鍛えられます!!

いい姿勢で座ってみてもらうとわかるんですが、思った以上に背筋に効いている感じがすると思います。

最初はちょっと苦しいかもしれませんが、
美しい姿勢を意識し続けることで背筋が鍛えられるので、そのうちきちんと座ったほうが楽に感じるようになるぐらいです。

逆に姿勢が悪いと、変なところに脂肪がついて余計ボディラインが崩れる上に、腰痛や肩こりの原因にもなります。

崩れたボディラインを整える方法とは

①目標があるなら効果絶大!!筋トレ&食事制限

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引用:https://kaumo.jp

一般的な方法ですが、美しいボディラインのためにはこれが一番手っ取り早いです!!

何故なら、ボディラインを整える基本は腹筋や背筋などを鍛えて筋肉の量を増やすこと。

筋肉があれば脂肪も燃えやすくなるし、カラダも引き締まるし、整えるには最適なんです。

しかし、この方法はたとえば「2ヶ月後に海に行くからそれまでにボディラインを元に戻す!」など、短期的で明確な目標がある人におすすめ

そうでない場合は、食事制限やハードな筋トレに目標が持てず、長続きしません。

②地味に辛いけど効果は高い!!姿勢矯正

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引用:http://www.lifehacker.jp

あなたは姿勢を正した状態を長時間キープできますか?

正直な話、結構きついのでずっとは厳しいという人も多いと思います。

でも、姿勢を正すだけでぜい肉を落とせるなら頑張れるような気がしますよね。

この方法は、言うならば「日常生活のちょっとした動きが筋トレになって、カラダを引き締められる」という夢のようなものです。

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引用:http://ysbodyfactory.jugem.jp

しかも、この方法は準備するものがないのでお金もかかりません。

最初は鏡の前で自分の姿勢をチェックしてみるのがオススメですが、あえて準備するならそれぐらいです。

普段猫背で作業しがちな人は、姿勢を正すだけでくびれができたり、ぽっこりお腹がすっきりするなんてことも♡

③呼吸を意識してみる

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引用:http://www.karada-aging.jp

とにかく、腹式呼吸を意識すること。
ランク的には一番簡単な方法です。

腹式呼吸とは息を吸った時にお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませるシンプルな呼吸方法。

この呼吸をいつも意識することで、おなか周りの筋肉が鍛えられます!

ですが、慣れてしまうと筋肉にならないので、もともと腹式呼吸の人には効果がないかもしれません。

 
いかがでしたか??

意外と知られていないボディラインの整えかた!

移動時間やデスクワークの時にも意識してみて、美しいボディラインを取り戻しましょう★

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