だらしない後ろ姿にさよなら!3分でできる背中が痩せる方法6選

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背中って、自分では鏡でチェックしにくい部分ですよね。

だからこそ知らない間に余分なお肉がついていたり、
なんだかだらしない後ろ姿になってしまっていることも…!

自分では見えないけど、他の人からは意外にしっかり見られている!

見られたくない背中からオサラバしてみませんか?

今回は背中が見る見るうちに痩せる方法をご紹介♪

あなたも背中美人になりましょ*。

▽意外と見られてる、あなたの後ろ姿▽

Fashion photo of beautiful lady in elegant evening dress
引用:http://beauty-matome.net

自分では見えない背中、意外と見られてるんですよ!
余分なお肉がついて、だらしなーい後ろ姿になっていませんか?

1-背中のぜい肉
引用:http://minnakenko.jp

こんな風にだんだんと積み重なったブサイクな後ろ姿はやっぱり嫌ですよね…!

実はどれだけ痩せていても、背中にお肉が付いているだけで周りから老けて見られてしまうのです。

今日から一緒に美しい後ろ姿を目指しましょう*。

▽背中にお肉がつく一番の原因は○○!?▽

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引用:http://www.happyrinrin.com

そもそもなぜお肉が背中についちゃうのでしょうか?

その一番の原因はなんと「姿勢の悪さ」なのです…!

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引用:http://healthil.jp

こーんな猫背になっていることが多いひとは要注意ですよ!!

このように猫背で前かがみになることで、本来正しい姿勢で使われるはずの筋肉が使われずにたるんできちゃうのです…

これが背中のお肉がついてしまう大きな原因なのです。

普段から猫背気味の人は、背筋をピンとすることを意識しましょう*。

あなたは背中のお肉予備軍!?セルフチェック

「私はどうなんだろう…」
「絶対私は大丈夫!…だと思う…!」
というあなた!

以下のセルフチェックを試してみてください。

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引用:http://spotdiet.net

【背中のお肉予備軍 セルフチェック】

・背中で手と手をつなげない
・背中側で両手を組んだとき、腕が腰骨よりも上に上がらない
・背骨の部分がへこんでいない
・姿勢が悪い
・デスクワークの時間が長い
・運動する機会が少ない

引用:http://news.mynavi.jp

あなたはいくつ当てはまりましたか?

この中でひとつでも当てはまったあなたは、背中のお肉たっぷりの予備軍になる可能性があります…

さっそくエクササイズやストレッチに取り掛かりましょう!

▽1日3分だけでも背中が痩せる!ストレッチ・エクササイズ集▽

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引用:http://weheartit.com

姿勢をピンとすると予防にはなるのですが、
ついてしまったお肉を取ってくれるわけではありません。

しかも背中のお肉は一度ついてしまうとなかなか厄介…
とってしまうのは時間がかかります。

ですが、1日3分だけでもエクササイズすることでみるみる美しい後ろ姿になっていきますよ*。

ぜひ今日から試してみてください♪

タオルを使って贅肉すっきり!ストレッチ

誰の家にでも1枚はあるタオルを使って、贅肉をすっきりさせちゃいましょう*。

①フェイスタオルの両端を持ち、両手を高く持ち上げます。

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引用:http://allabout.co.jp

このときに気をつけてほしいのは、息を吸って準備しておくこと。

② 息を吐きながら、ヒジを曲げてタオルを肩のラインくらいまでおろします。

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引用:http://allabout.co.jp

③ 息を吸いながら、両手を高く持ち上げましょう。

この動きを繰り返します。
10セットほどゆっくりと繰り返せばOKです◎

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寝る前にお布団でもできる! 寝ながら背中に効くエクササイズ

「なかなか続けるのが苦手で…」
「忙しすぎてゆっくりした時間がとれない!」
「何か道具を使わずにできるエクササイズはないの?」

という欲張りなあなたにおすすめ。

やってみると意外と背中に効きます。

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引用:http://minnakenko.jp

①うつ伏せに寝転がります。

ヨガマットがある人はヨガマットの上、ないひとはお布団の上でやることをおススメします。

②両腕は伸ばします。

前にのばしても、写真のように後ろにのばしてもOKです!

③足を上げずに、ゆっくり背中をそらせ、また元の姿勢に戻ります。

この動きを1セット10回やりましょう!
朝と晩に1セットずつでOKです◎

痩せるときは美しく痩せたい♡ 片手スワンアームエクササイズ

やっぱり痩せるときも美しくいなきゃ*。と思うあなたに!

白鳥のような、遠目からでも憧れられる美しい体型の女性を目指しましょう*。

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引用:http://www.beauty-co.jp

①ひざを片側に倒し、身体の後ろに手を置き、白鳥が羽ばたくイメージで息を吸いながら、片腕を大きく上げていきます。

このときにお腹に力をいれて、わき腹を落とさないように意識をしてください!

美しい姿勢のまま、人魚のように座ることを意識してみてください*。

②息を吐きながら、わきを引き締めるようにゆっくりと身体の後ろに下ろします。

これを左右それぞれ4回ずつ繰り返しましょう♪

仕事の合間にもできちゃう 肩甲骨回しエクササイズ

いつでもどこでもできちゃうのがこのエクササイズのいいところ。

仕事でデスクワークが多いひとは1時間おきくらいの間隔でやってみてくださいね♪

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引用:http://mbp-kyoto.com

ひじをまげて、手を肩に付けて大きな円を書くように回します。

ひじ、肩、肩甲骨が回っている感覚がしっかりするように回すのがポイントです☆

これを前回し・後ろ回しで30回ずつ増やしていきます。

寝起き3分ですっきり背中に! 猫ストレッチ

①床に両手足をつけます。

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引用:http://hadalove.jp

両足はくっつけた状態で、手は肩幅ほど開いて四つんばえになってください。

②両手はついたままにして、息を吐きながら、少しずつおしりとかかとを近づけます

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引用:http://hadalove.jp

①の状態からお尻とかかとをくっつけていきます。

背中全体をのばし、上半身が伸びきっているのを感じるくらいのばしていきます。

一緒にウエストも引き締めてくれる?! うつ伏せ上半身ツイスト

ただ背筋を使って背中のお肉を撃退するだけではなく、ツイストが入ることによってウエストにもなかなか効いてくれます*。

背中を全体的にスリムにしたいあなたにはおススメです!

①うつ伏せに寝て、上半身を手で支えてあげます

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引用:http://cocokara.asia

②上半身を左右にツイストします

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引用:http://cocokara.asia

ツイストするときに背中の筋肉がほぐれているかを意識して感じてみましょう。

ツイストしているときは息を吐ききって、限界までひねった状態で2、3回呼吸をします。

そして息を吸いながら戻しましょう。

▽後ろから見ても美しい女性に▽

Woman in bathing suit
引用:http://www.glitty.jp

いかがでしたか?

背中のお肉を退治するには毎日の努力が欠かせません。
どのエクササイズ・ストレッチも3分あれば簡単にできちゃいます♪

今日からぜひあなたもはじめて、後ろ姿も美しい女性を目指しましょう*。

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