生理痛にはツボ押しが有効!自分で押せるツボを刺激して、生理中でも楽しく過ごそう

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毎月やってくる憂鬱な時期、生理。

生理によるトラブルは色々ありますが、特に生理痛はアクティブに動きたい女子の天敵!!

薬は飲める量が限られているし、急な生理痛による予定のキャンセルも悔しいですよね。

そんなときのためにぜひ覚えておいてほしいのが「生理痛に効くツボ」。

自分で押すだけなので、いつでもどこでもできちゃいます!

 

正しいツボの押しかた

ツボ押し
(http://hadalove.jp/)

主に親指を使います。

1-親指のはらの部分

(指の先端から第一関節にかけて)を押しあてます

2-押す強さは、「やや強め(ほどよい刺激を感じる程度)」

3-押す時間と間隔は、「ひと押し 3~5秒」で、ゆっくり離し、数分間断続的に行う

(出典:http://www.katacori.com/)

自分でやるツボ押しにおいては、「痛いほどいい」は間違い!

押したときに強く痛みを感じる場合は、さする程度の力でも大丈夫。

ツボ押し2
(http://www.life-rhythm.net/)

ツボ刺激は心身ともにリラックスした状態のときに行うのが効果的。

息を吐くと、副交感神経が優位になって、リラックスできるので、
ツボを押すときに息を吐くと、よりツボ刺激の効果が得やすくなります。

(出典:http://diet.goo.ne.jp/)

ツボ押しは「呼吸」を意識すると効果がアップ!

ツボを押す前に深く息を吸い、息を吐きながらゆっくりと刺激してみましょう。

深呼吸によって全身の緊張が解けるので、痛みも和らぎます。

急な生理でも大丈夫!覚えておきたいツボ5つ

合谷(ごうこく)

ごうこく
(http://thebenpi.com/)

胃痛・腹痛の症状のある生理痛を和らげてくれる効果や、
体の疲労、痛み全般にも効果的なツボです。

①親指と人差し指の間の手の甲側の骨の付け根部分を親指で刺激します。

②5秒ほど強めに押して、両手を5分交代で刺激していきます。

(出典:http://www.jsbt2007.com/)

全身の痛みに効く万能なツボ。

手の押しやすい場所にあるので、デスクワークの最中などすぐに動けないときでも押すことができます!

ごうこく2
(http://ashita-seikatsu.jp/)

強く押すと痛いときは、軽く押しながらゆっくり回してあげても◎。

眠気覚ましにも効果があるので、眠たいけど眠れない場面で押すとシャッキリします!

関元(かんげん)

かんげん
(http://hieshou.kenko-jp.com/)

全身の調子を整えるとされるツボです。

腰痛・下腹部痛や体の冷えなどに有効で、生理痛や生理不順、子宮筋腫の予防などにも効果的とされています。

おへその真下から指4本分下にあります。

(出典:http://hadalove.jp/)

乱れた気の流れを整え、生理中に失いがちな元気を取り戻してくれるツボ。

両手の人差し指・中指を使って、指の腹でゆっくり優しく押してください。

腹部は子宮にちかいので、かなり顕著に効果が出ます。

強く押すと痛みや下痢など、逆効果になることもあるので注意!

 

かんげん2
(http://www.cali.jp/)

1指よりも4指を使い腹部を柔らかするようイメージしながら弱くゆっくりと押す(決して強く押してはダメ!)ことがポイントです。

(出典:http://nayami-110.moo.jp/)

女性の腹部はデリケート。
4本の指でやさしく刺激しましょう。

時間があるときは、ホットタオルなどでよくあたためてから行うとベスト。

 

三陰交(さんいんこう)

さにんこう
(http://192abc.com/)

足の内側のくるぶし(足首の所にある骨が盛り上がっている部分)から、
指の横幅4本分くらい上にあがったところ。

骨の上ではなく、骨と肉のキワにある凹みを目印にして下さい。

ここを押すと生理痛がスーッと軽くなります。

(出典:http://m3q.jp/)

生理痛だけでなく、PMSや月経不順など、女性特有の症状に効果があります。

妊婦さんが押すと陣痛が早く来るほどなのだとか!?

ただし、妊娠初期は押すのを避けたほうが良いそうです。

ツボ4
(http://kidona.rakuten.co.jp/)

凹みの部分に親指の先を入れこんでぐーっと刺激します。

細いペンやリップブラシの柄の先を使うと、出先や座り仕事の最中でも押しやすいです。

行間(こうかん)

こうかん
(https://www.kango-roo.com/)

行間は足の甲の、親指と人差し指の付け根の間あたりです。

東洋医学では肝経が低下し、胆経が亢進しているときにイライラしやすいとされています。

行間は弱った肝経を元気にし、胆経を鎮める作用があります。

また、優位になりすぎている交感神経を抑え、自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。

(出典:http://www.kango-roo.com/)

生理中のどんよりイライラした気分をすっきりさせてくれるツボです。

親指の腹を使って、気持ちいいと感じる強さで押してください。

水かきの部分を手の親指と人差し指でつまむようにして、もみほぐすのも効果的です。

こうかん2
(http://fuminsyoutaisaku.web.fc2.com/)

このツボは、一日歩き回った足裏の痛みや、不眠症、眼精疲労の緩和にも効果があります。

毎日忙しいアクティブ女子にうれしいツボ。

足湯をしながら刺激すると、疲れも取れていいですね。

 

腎兪(じんゆ)

生理ツボ
(http://sp.acupressure.jp/)

背骨の両側、指2本分のところで、いちばん下のあばら骨やおへその高さに位置します。

親指をツボにおいて、上体を反らすように曲げると効果的に刺激できます。

(出典:http://www.tubodesu.com/)

おへその高さ、つまりウエストが一番くびれている部分を目安にしてください。

 

じんゆ
(http://www.pia.co.jp/)

親指をツボに置き、腰に手を添えます。

押しながら、ゆっくりまわすように刺激します。

ここをカイロや湯たんぽなどで温めるのもおすすめです。

(出典:http://hadalove.jp/)

腹部と腰の痛みを軽減してくれるので、慢性的な腰痛持ちの人も刺激してみて。

また、こまめに刺激することでむくみが解消し、ウエストラインもきれいになる美人のツボです♪

 

持ち歩きにも便利♪おすすめツボ押しグッズ

ネイルをしていたり、力の弱い人だとうまくツボが刺激できませんよね。

そんなときに役立てたいのが手のひらサイズのツボ押しグッズ。

Moomin Wood Massager

ムーミン
(http://www.hankyu-dept.co.jp/)

一見かわいいムーミンのオブジェ。

なんとこれ、ツボ押しドールなんです!


(http://item.rakuten.co.jp/)

こんなふうにドールの足でツボをぐりぐり刺激します(笑)

ツボ押しのイメージを払拭する可愛さ!
使わないときもオブジェとして飾っておけます。

かばんやデスクなど、さっと使えるところに常備しておくと便利です。

 ニールズヤード レメディーズ ゼラニウム&オレンジマッサージオイル

ツボ押しグッズ
(http://www.amazon.co.jp/)

マッサージオイルを使ってツボを押しやすくするのもおすすめです。

心安らぐにおいがあれば、ツボ押しタイムがぐっと楽しく。

気分を明るく高める効果のあるゼラニウム&オレンジの香り。

全身のマッサージオイルとして使用でき、

乾燥しがちなデリケートな肌にもやさしく、心身のバランスを整えます。

のびがよく、肌なじみのよい使い心地。

(出典:http://www.cosme.net/)

このオイルは心身のバランスを整える効果もあるので、生理中の不安定な気持ちもサポートしてくれます☆

 

 


(http://bijinbu.me/)

この世の終わりのようにつらく感じる生理痛。

本当にひどいときは無理をせず、休む時期と割り切ってゆっくりすることも必要です。

リラックスタイムに生理痛を和らげるツボ押しを取り入れて、

憂鬱が少しでも軽くなるように過ごしてくださいね。

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