即若見え美人に変身。1日2回5分だけの顔筋肉トレーニングが効果絶大!

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顔筋トレーニングって知っていますか?

 

朝夕2回、ほんの5分やるだけなのに、

すごくいろいろな効果があるようです。

 

でも、顔の筋肉はデリケートなもの。
やり過ぎず、バランス良くトレーニングすることが大切です。

その効果をもれなく発揮できる、

正しいやり方をご紹介します♪

 

しっかりと実行したら、

きゅっとした小顔や、綺麗な笑顔を

手に入れることが出来ます!必見ですね!

 

顔筋ってどんなもの?

顔には50もの筋肉がある

 

顔には50種類もの筋肉があり、

表情に関わる表情筋はその中のたった22種類。

 

私たちは普段の生活の中で、

顔の3割ほどの筋肉しか使っていないんです。

 

皺やたるみの原因は顔の筋肉の衰え

 

顔の筋肉は他の筋肉と違って直接皮膚にくっついて皮膚をささえ、

表情を作ります。

 

そして顔の筋肉も身体の筋肉と同じように、

使わなければ衰えて細くなります。

そして

筋肉が衰えることで皮膚が支えられなくなって垂れ下がります。

これが、たるみやシワの原因となるのです。

顔筋
出典:http://cocokara.asia

口周りの筋肉に注目

若々しい顔でいるためには、

皮膚の下で土台として皮膚を支えている筋肉を鍛えることが大切。

 

その中で特に重要となってくるのが口周りの筋肉。

口周りは、ほうれい線が現れたり口角が下がったりと、

老化のサインが現れやすい場所です。

老化のサイン
出典;http://www.skincare-univ.com

口の周りには
「大頬骨筋(だいきょうこつきん)」
「小頬骨筋(しょうきょうこつきん)」

「笑筋(しょうきん)」といった、

ほうれい線や口角に関係の深い筋肉があります。

 

これらの筋肉が衰えることでほうれい線や

 

フェイスラインの崩れを引き起こすのです。

また、同じく口周りにある「口輪筋(こうりんきん)」は、

顔全体の表情筋の70%とつながっています

 

 

そのため、口輪筋が衰えてしまうと、

つながりのあるほかの筋肉まで伸びてしまい、

顔の皮膚が全体的にだらりと下がって、老け顔の原因となるのです。

困り顔
出典:http://www.bibeaute.com/

あまり使われることのない口周りの筋肉を鍛えることで、

 

顔の筋肉の衰えによる皮膚のたるみを防ぎ、

キュッと引き締まった若々しい顔をつくります。

顔筋トレーニングをしよう

骨や皮膚とつながっている顔の筋肉は、鍛え方に注意が必要。

大切なのは、内側から適切な筋肉に

バランスよく負荷をかけることです。

顔筋トレーニングの方法

まず、姿勢を正します。
足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。

顔の筋肉を温める

くちゃくちゃ1

ゆっくりと鼻のあたりに顔全体を集め、5秒間キープします。

くちゃ3

自然に元に戻した後は、口を大きく開けて顔全体をいっぱいに

広げて5秒間キープしてください。

ゆっくりと力を抜いていきます。

目をそっと閉じた後、5秒間ギュッと力を入れます。

その後、パッと大きく見開き、眉毛を思いきり持ち上げます。
これを5回くりかえします。

べろ上げエクササイズ

上べろ
出典:http://bglenish.com/

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あごを上げて上を向きます。
そのまま、舌を出して上に向けて伸ばし、5秒間キープします。

 

あいうえおエクササイズ

口を大きく動かしながら、「あ」「い」「う」「え」「お」の

形をゆっくりとつくっていきます。

一つひとつを大げさに動かすことがポイントです。

 

口を横縦エクササイズ

口を横に

口角と頬を上げながら、口を横に大きく広げて5秒間キープした後、
今度は口を縦に伸ばして5秒間保ちます。

ほっぺをぷっくり&ぺっこりエクササイズ

エクササイズ5
画像出典:http://wol.nikkeibp.co.jp/ 

エクササイズ7
画像出典:http://wol.nikkeibp.co.jp/ 

頬をできるだけ膨らませて5秒間キープした後、

口をすぼめて頬をへこませ5秒間キープます。

 

最後に笑顔をつくるように口角を上げて5秒間キープしてから、

自然に元に戻します。


顔筋肉トレーニングの効果

たるみが解消されて小顔になる

表情筋を鍛えると皮膚が引き上がりたるみが解消されるので、

憧れの小顔を目指すことができます。

筋肉を太くして弾力をもたせることがポイントです。

表情筋5
出典;http://trendpride.com

くまやくすみが改善する

筋肉を動かすと血管に圧力がかかるため、

顔全体の血液の流れがよくなります。

血行不良が原因で起こるくまやくすみの改善につながります。

花
出典;http://kimagureturedure.blog.so-net.ne.jp

むくみがなくなり美肌をつくる

血行がよくなると新陳代謝も促進されます。

老廃物が排出されやすくなるため、むくみの改善が期待できます。

 

 

また、新陳代謝が活発になると古い角質がはがれ落ちやすくなり、

肌の透明感が増します。

 

血液にのって酸素や栄養が十分に行き渡るようになるため、

肌細胞の働きがよくなり健康的な美しい肌を目指せます。

 

免疫力が上がる可能性がある

口元の筋肉が鍛えられると、

口をしっかりと閉じられるようになります。

鼻呼吸が自然とできるようになるため、

口呼吸により発生しやすいさまざまな病気を防ぐ

効果も期待できるでしょう。

 

 

また、口角を上げて笑顔をつくると、がん細胞やウイルス

感染細胞などを攻撃するNK細胞が活性化すると医学的に

証明されています。

むくみ改善
出典;http://www.stylespalace.com/

噛み合わせを整える

歯並びや噛み合わせと深い関わりがあるのが、口元の筋肉です。

かみ合わせ
出典;http://eyestrain.biz

豊かな表情でコミュニケーションが円滑になる

顔の筋肉が鍛えられると表情が豊かになり、

より良好な人間関係を築けるようになるでしょう。

また、笑顔に自信がもてると、

イキイキとした生活を送れるようになります。

参照http://www.skincare-univ.com

いろいろいい事ありそうですね。

ほんの少しだけど毎日続ける事が大きなきれいを作るようです。

ぜひ取り入れて、大好きな自分を手に入れましょう。

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