バランスボールは楽しいエクササイズ♪ころころしながら美ボディもゲット♡!

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バランスボール…数年前、突如現れた謎の球体。

あれを使ったエクササイズはダイエットにもいいらしいし、正直ちょっと欲しいけど…

けど!使い方がいまいちわからないから買うのに踏み出せない!

そんなあなたのために、今回はバランスボールを使ったエクササイズをまとめてみました!

既におうちにあるけど、あんまり使いこなせなくてインテリアになってる…なんて人も必見です!

 

そもそも、バランスボールってどういうものなの?

バランスを取ってインナーマッスルを鍛える!

(http://googirl.jp/)

そもそもバランスボールってどう効果があるんだろう?という人も多いのではないでしょうか。

バランスボールを使ってみるとわかりますが、
ボールに乗りながらバランスをとるのは意外と難しいもの。

バランスをとることで、通常のトレーニングではなかなかアプローチしにくいインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルとは、表層的な筋肉ではなく、体の奥にある筋肉のこと(深層筋と呼ばれることもあります)。
着目されにくいですが、姿勢や関節の位置調整に必要な筋肉です。

このインナーマッスルがしっかりしていないと、体を正しい位置でキープすることができません。


(http://chuplus.jp/)

姿勢が悪くなればおなかが出たりスタイルが崩れるだけではなく、
体内の血の巡りも悪くなり、肩こり、腰痛などの原因にもなります。

そこで取り入れたいのが、バランスボール!

インナーマッスルを強化することで、体をしっかりと支えられるようになります。

結果姿勢もよくなり基礎代謝もあがるので、ムキムキにならずに痩せやすい引き締まった体を手に入れることができるというわけです。

バランスボールを使ったエクササイズは、
健康的に痩せたいけど筋肉はつけたくない!という女子にぴったりなんです☆

基本的にはボールを使ってコロコロするだけ

バランスボール2

(http://www.4109diet.com/)

エクササイズ=毎日決まった回数を持続して続けるというイメージがありますよね。

「やる気になるのは最初だけで、いつも途中で挫折しちゃう…」という人も多いと思います。

しかし!
なんとバランスボールは、イス代わりにして座るだけでも効果があります。

バランスボールには背もたれがないため寄りかかることは当然できません。

そのため自身の背筋や腹筋もろもろを使って胴体の位置をキープするしかありません。

(出典:http://www.oh-blog.net/)

一見コロコロと座ってるだけのように見えますが、

きちんと座ろうとすると体がバランスを取るために自然とインナーマッスルが鍛えられていくのです。

エクササイズ1

(http://spotlight-media.jp/)

不安定な球体の上でバランスを取るのは意外と大変。

ですが、バランスボールはいかにも「筋肉使ってる〜!」という感覚が少なく、ボールにころころと乗るだけなので、そんなに負担を感じません。

楽しいのに、普通にきついエクササイズをするのと同じぐらいの効果があるわけです!

 

芸能人も愛用!


(https://mdpr.jp/)

産後、ダイエットを決意したモデルの向山志穂さん。

ダイエットを頑張る向山さんを見て、夫の市原隼人さんがこのバランスボールを含む「ダイエット3種の神器」を買ってきてくれたそうです!
ちなみに残り2つはヨガマットとストレッチクッションだったそう。

自身もストイックなトレーニングをされていて、「いいカラダ」を保っている市原さんのオススメなら確実ですね。

 

熊田曜子

(http://matome.naver.jp/)

ダイエットに成功し、ナイスバディをキープし続けている熊田曜子さんも家にいるときはバランスボールに乗っているのだとか。

その他にも安室奈美恵さんなどが、出産後の体型を元に戻すためにバランスボールを使ったエクササイズを行ったそうです。

 

バランスボールは魅力がいっぱい!

大きいし、使い道がそんなにないならいらないかな…と思っているそこのあなた!

バランスボールはひとつ持ってるだけでいいことづくめなんです♡

1つで様々なカラダの悩みに対応!

姿勢改善

(http://thai-marathon.seesaa.net/)

バランスボールによる体の歪み矯正なら、

姿勢を自然と正すことが出来る可能性があります。

平衡感覚を養うことができるバランスボールには、

乗った瞬間から体が歪んでいるかどうかが分かります。

(出典:http://slism.jp/)

猫背などカラダが歪んだ悪い姿勢だと、
バランスボールに乗っていても疲れてしまいます。
つまり、バランスボールに座っていても疲れない、むしろ楽ちんと思えるのが本来の「正しい姿勢」。
バランスボールは普通のイスと違って、正しい姿勢でちゃんと座るほど疲れないんです!
姿勢を保っていれば、綺麗な背筋を手にいれることも簡単です!
「いつも背筋がピンとしたきれいな人」も夢じゃありません♡
バランスボール

腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。

バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、

知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、

腰痛を緩和してくれます。

(出典:http://allabout.co.jp/)

普段使いづらい・鍛えづらい筋肉を使えることで、腰痛や肩こり改善にも効果的。

なかなか落ちない下っ腹のお肉の撃退にもなりますよ☆

あまり「エクササイズ」感がなく、楽しく続けられる

バランスボール4

(http://www.fubolabo.jp/)

エクササイズと聞くと汗をダラダラ流すようなハードなものをイメージしますが、
バランスボールは全く違います!

コロコロ転がる感触も楽しいですし、「ボール」という器具があるので飽きにくいのも魅力です。

・テレビを見る
・デスクワークをする
・読書をする
・勉強をする
・ゲームをする

などは、バランスボールに座りながらできるので、ながらダイエットができるんです。

ダイエットは、続ければ続けるほど痩せられます。

なので、ながらダイエットならいつまでも続けることができるので、必ず目標の体重まで痩せられますよ。

(出典:http://yasekore-diet.jp/)

 

ダイエット

(http://www.technogym.co.jp/)

もちろん、「仕事しながら」もOK!

気負わずできるのに適度な緊張感があるバランスボールは、集中力を上げるのにも最適。

仕事用のイスとして取り入れているオフィスもあるそうです。

お、おしゃれ!!

置き場所は問題じゃない

置き場所

(http://weheartit.com/)

広いおうちじゃなければ少し置き場所に困るかもしれませんが、
多少のスペースを犠牲にしてもありあまるメリットがありますよ☆

何よりひとつ買えばずっと使えるしメンテナンスもいらないので、あとあとお金がかかることもありません。

バランスボール5

(http://blog.livedoor.jp/)

バランスボール、というとあのツルツルしたゴムっぽいやつを想像していませんか?

今は色々な材質&カラーのバランスボールが出ているので、あなたのお部屋に合うものを選べます!

エクササイズ器具にありがちな、「なんか生活感あるインテリア」にならないおしゃれさをキープできるのがうれしいですね。

 

バランスボールを使ったエクササイズ紹介

まずはここから!ボールに座ることに慣れる

バランスボール

(http://www.ball-training.com/)

手をボールの横に置き背筋を伸ばし、ボールの真ん中に座ります。

座る事が出来たら、軽く弾んで見ましょう。

次に、片足を上げて座ったり、バランスが取れるようであれば手を離し、胸の前で腕を組んで見ましょう。

一日15分ボールの上に座る事からやってみましょう。

(出典:http://allabout.co.jp/)

いきなり高度なことをしても続かないので、最初はボールに座るのに慣れていくことからはじめましょう。

感覚で座れるようになると楽しいですし、ながらエクササイズの幅も広がります。

慣れてきたらこの体勢で腕を上に伸ばして、肩のストレッチなどを行ってみてください。

 

乗らないやりかたもあるんです!美脚になれる持ち上げエクササイズ

美脚

(http://dietcalorie.org/)

(1)仰向けに寝て両脚でバランスボールを挟む。

(2)内転筋を意識して力を入れ、脚を伸ばしたまま股関節90°になるまでボールを挙げていく。

(3)10~15回 2~3set

(出典:http://www.i-gear.info/)

内転筋とは、太ももの内側の筋肉。

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バランスボールを足で挟んで持ち上げるこのエクササイズは、普段はほとんど使わない両足の内側の筋肉を鍛えることができるので、内もものぷよぷよお肉もすっきり。

O脚やX脚の改善効果も期待できます。

腰は浮かせないのがベストですが、きつかったら手で支えて上体を少し起こしてもOK。

 

【動画】寝たままできるヒップアップとお腹の引締めエクササイズ

ポイントはお尻を締めるようにしながら体が一直線になるように持ち上げる点です。

お尻の上げ下げを15回1セットとして2セットから3セット行いましょう。

お尻と太ももの裏を刺激するのでセルライトの予防にも効果的です♪

(出典:http://start-diet.com/)

セット内の回数は「できれば」なので、きつかったら自分のできる回数までで大丈夫。

きついと続かないので、ちょっとずつ回数を増やせるようにしていきましょう☆

 

【動画】カラダが硬くてもできる!座ったままお腹引き締めエクササイズ

さっきのエクササイズが少しきつく感じたあなたにおすすめなのはコチラ。

バランスボールに座ったまま、両腕を左右に倒していくだけなので簡単。

ですが、ちゃんと上半身全体にストレッチ効果があります。

左右交互に腰をひねるのでウエストラインも引き締まりますよ☆

 

【動画】音楽に合わせてみても楽しい!

好きな曲や気分の上がる曲に合わせてエクササイズすればとっても楽しい!

はじめたばかりでまだそんなに難しいことができないころからできますし、エクササイズへのマンネリ解消にもなります。

エクササイズというよりもダンス感覚。

楽しみながら続けて、気付いたら難しめのエクササイズもできるようになっているかも♡

 

ダイエット4

(https://locari.jp/)

お気に入りのウェアを用意して、気分を上げるのもいいですね♪

夏もそろそろ終わりで、遊びすぎただらしない体をどうにかしたいこの季節・・・

ぜひ、あなた用のバランスボールをGETして楽しくエクササイズしてください♡

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