O脚改善ストレッチ。綺麗な後ろ姿の条件はまっすぐな脚です。

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スッキリまっすぐに伸びた足は本当に理想的ですよね。

 

菜々緒さん、長澤まさみさんなど

多くの人気モデル・女優さんたちが

持ち合わせてるまっすぐな「美脚」

 

後ろ姿だとごまかし効かないから

まっすぐな脚は、綺麗な後ろ姿の絶対条件ですね。

 

 

でも日本人にはO脚が多いそう。

そして年をとるとO脚率が上がるそうです。

 

足が曲がって膝が外に出てくると後ろ姿がぐっと年取ります。

 

そういう事態は何としても避けたいですね。

適切なストレッチですんなり美脚を手に入れましょう。

 

 

長澤まさみ

出典;http://garcons-filles2009.cocolog-nifty.com

あなたの足チェック

今、「私の脚はどうだろう?」と思ったら、

鏡の前に立ってみてください。

太もも、膝、ふくらはぎ、くるぶし、かかとの4か所は

くっついていますか?

 

 

O脚チェック

出典;http://www.nozomi-seikotsu.jp

もし、くっついておらず、アルファベットの‟O”のように

開いているのであれば、それはO脚です。

 

 

O脚の正しい測定方法を知らず

「私はO脚じゃない」と勘違いしてる人も

多いかもしれないです!

 

 

今回はしっかりと鏡でみてください!

 

O脚だと何が悪いの?

O脚は見た目が悪いだけではなく、ひどくなると、

・体重の負担をひざの内側に集め変形させてしまう

・変形性膝関節症になったり、

・骨盤の歪みから腰痛を引き起こしたり、

 

首の骨まで変形させたり、頭痛・生理痛をはじめ

自律神経失調症など、

 

様々な不調をもたらすそうなのです。

 

 

「え、脚の形からそんなに影響が出るの?」

と思うかたも多いとは思います。

 

O脚は思った以上にマイナス点がおおいんですね!

 

出典;http://www.ashiuratengoku.co.jp

O脚の足の骨はこんな風になっています。

O脚チェック2

出典;http://www.kansetsu-itai.com

骨盤が開いて膝が外に出てしまっていますね。

 

この状況で上から体重がかかるのですから、

ますますO脚が進んでしまうのは当然ですね。

 

これは避けたい事態です!

 

今、綺麗な脚を保ちながら、将来の不健康も予防できる、

そんなストレッチ&プチ筋トレご紹介です。

 

O脚がなおれば、美脚をゲットできるだけでなく、

健康にもいい影響を及ぼすことが期待できます!

 

O脚

出典;http://ashibiin.net/archives/2063

 O脚改善のストレッチ

日本テレビ系・世界一受けたい授業の

番組内で、『人は短期間で変われるのか?SP』と

題した企画の一つとして、

 

O脚改善のストレッチの方法 が紹介されました。

以前IKKOさんの骨盤位置矯正にも効果を発揮された

首都大学東京教授・竹井 仁先生によるものです。

 

 

ぺたんこ座りストレッチ

 

目的

開いた骨盤を閉じひざ下の骨を 内向きにする

効果を狙っているそうです。

 

方法

まずは下の女性のように、膝立ちの状態になります。

欲見てほしいのが、かかととつま先の方向!

つま先が外をむき、かかとは内側にしていますね。

 

 

この時ヒザとヒザは肩幅程度に開けるます。

ぺたんこ座りぺたんこ座り2

出典;http://blog-imgs-69.fc2.com  

両手でふくらはぎらへんに持っていき、

(ふくらはぎの上部あたり)の骨をつかむように置きます。

2ペタン

出典;http://mikey1111.blog51.fc2.com

左右それぞれの手でふくらはぎの上から床方向に

押さえながら、腰を曲げずにお尻だけを下にさげます。

 

この状態を10秒間お尻を下げたストレッチ状態を

キープします。

 

 

※お尻が深く下げられない人は、

間にタオル等を敷いても良いみたいです。

 

※O脚の度合いが大きい人ほどタオルの枚数が増えます。

この動作を朝・夜5回ずつやると効果が

発揮されます!

 

ペタンコ座りって足の形が悪くなるって

聞いたけど・・の方へ。

 

 

O脚の人はあぐらをかくのが得意です。

あぐらは外向きの力を強化する座り方なので、控えた方がいい。

反対に、ぺたんこ座りで股関節 内向きにクセづけすると、

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凝った筋肉をほぐすことができる」(竹井教授)

 

 

ということです。

 

 

日常的にするのではなくストレッチとして

適切にするべきなのですね。

 

 

寝転び足組みストレッチ

目的

組んだ方の脚を内側と外側とを同時に押すことによって、

O脚になっている脚を真っすぐにする効果があります。

 

方法

 

まずは仰向けに寝ます。

そしてその状態から、膝だけ立ててください。

 

今度は、寝た状態で「足組み」をします。

(下の女性の画像が手本です)

 

上にした脚の足(すねから下あたり)をもう片方の

脚の下をくぐらせます。(もう一回組む感じです。)

 

寝ころび足組み

出典;http://mikey1111.blog51.fc2.com

左右それぞれ10秒間キープします。

 

出典;http://mikey1111.blog51.fc2.com

「体が硬くて2回目の脚が組めない人は、1回組んで

上にした脚の反対方向へ体を倒すことで足をおせます。

地面(床)の反発で押してもらう感じです。」(竹井 仁先生)

 

 

内もも締めエクササイズ

目的

足の内側の筋肉を強化します。

方法

枕を敷いて普通に寝ている状態から、

両ヒザの間にタオルを挟み、体全体を横に倒します。

 

 

両方のヒザのおさらを挟んだタオル方向(内側)に

キュッと回します。

 

 

その状態のまま、下になっている脚を床から浮かせます。

内もも引き締め

出典;http://mikey1111.blog51.fc2.com

その状態を5秒間キープします。

 

左右それぞれに行います。

一度に5セット~10セットから始め、

慣れるに従って20セット~30セット行います。

 

 

竹井先生は以上の三つを提唱しています。

 

 

床に寝たりするのが少しハードルが高い場合はもう少し

簡単な姿勢のストレッチもあります。

 

 

立つだけのストレッチ

目的

まっすぐにした時に伸びている部分の筋肉のストレッチ

と足の内側の筋肉強化骨盤の位置の矯正です。

 

 

方法

背筋を伸ばした状態で頭、背中、お尻、かかと

を壁に付けます。

このとき、足はかかとだけを揃えて、

ハの字上に広げた状態で膝をくっつけます。

たつだけ

出典;http://rmpaz.com

今度は、

下腹部、内股、ふくらはぎの内側

の、内側の筋肉を意識して、力を入れます。

この姿勢を5分間保ち続けましょう。

これを1セットとして、1日に3回行います。

 

 

やってる間は、とても暇だと思いますが

テレビを見たり、スマホをみたりなどすると

あっという間だと思います!

 

参考 http://rmpaz.com

正座ストレッチ

目的

太ももの筋肉を適度にストレッチします。

 

正座は優しい力でストレッチをする事ができるので、

硬くなった筋肉を柔らかくほぐすのに適しています。

方法

正座します。お風呂の中とかで、リラックスしながら

ストレッチする太もも上部を意識することが大切です。

 

 

正座

出典;http://zi-gen.com/

つま先を伸ばしてそろえるのが大切です。

 

正座2

出典;http://zi-gen.com/

骨盤を前後に動かすエクササイズ

目的

同じ姿勢が長続きしてる人は特に効果的です!

凝り固まった骨盤の歪み・しなやかさなどを解消します!

方法

まずはイスに座り、お尻の下に細長く丸めた

バスタオルをおきます。

 

※この時イスの高さは、床とふとももが平行になるものを

選びましょう。

 

 

お尻を後ろに引きます※背骨が丸まってもOKです。

 

骨盤を動かす

 

出典;http://zi-gen.com/

お尻を前に滑らせます

※タオルがあたっている位置は変えずに、

あくまでもお尻を滑らせるだけです。

骨盤が前後に動くことを意識します。

骨盤をうごかす2

出典;http://zi-gen.com/

ストレッチや筋肉強化は、目的を意識してすると

効果が上がるものです。

 

行う工程を意識するのも大事ですが、

そもそもどこを使っているのか、何を意識しながらやるのかが

とても大事なので、

 

必ず「意識」をしながら行いましょう!

 

 

 

 

 

 

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