夕食見直しがダイエットのマストポイント!時間と食後の過ごし方を見直して一石三鳥ダイエット。

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夕食ってダイエットに良くも悪くも一番響く食事です。

理想はきちんと食べて、お腹もすかず、

筋肉量を減らさずにお肌もきれいに保ってダイエットできる、

ですね。

 

夕食時間、夕食後の過ごし方を少し変えると

劇的効果があるようです。

 

生活パターンちょっと見直して痩せやすい暮らし、

ウキウキな自分を手に入れましょう。

 

 

和食
出典;http://pds.exblog.jp

夕食時間

説1 夕食終了時間を夕方6時までにするのが理想?

人間は、体を休めて脂肪を蓄えようとするそうです。

その働きが盛んになると多くなるのが、

BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質です。

 

これが多いということは、

食べたものが脂肪に変わる効率があがっている

ということになるのだそうです。

おなかのお肉

出典;http://kaming-diet.jp/

そして、BMAL1はだいたい18時頃から

深夜に向かって上がっていく傾向があります。

 

 グラフ~1

 

出典;http://acehome.sakura.ne.jp

 だからこのBMAL1が上がる前に食べておくと

ダイエットが出来るということになります。

 

よく「おやつの時間は三時」と

聞きますよね?

 

あれもこの原理からきているんだとか。

食事と時間は、ダイエットするうえで

とても大事なんです!!

 参考;http://www.ntv.co.jp

説2 夕食を夜9時までに済ますべき?

夕食は9時前に、遅くても寝る2~3時間前に済ませ、

脂肪の吸収・蓄積を抑えるダイエット方法です。

 

寝る

出典;http://itmama.jp

体には体内時計があり、

それにあわせて吸収の高まるタイミングがあります。

 

脂肪の吸収は、成長ホルモンの分泌される22時~深夜2時

間にもっとも高まります。

 

その時間にお腹を空にして脂肪を吸収

させないようにするというものです。

 

参考;http://ghw.pfizer.co.jp/

成長

出典;http://sleepwell.hatenadiary.jp 

 

結論!8時夕食終了を日常にしよう

両説共に説得力がありますね。理想は夕方6時には食べ終わる、

ということでしょうか。

 

すごく頑張りたい時、期間限定で、ならできそうですね。

でも、ずっと普通の暮らしとして・・は、

なかなか厳しいですね。

 

 

夜9時まで説に注目すると、寝る2,3時間前に食べ終わる・・

のが肝心ということですね。

 

 

 

成長ホルモンが出る時間は脂肪が吸収される時間だから、

それ以前に食べて脂肪の吸収を

抑えるべきというところです。

 

 

お肌の健康のためには、

成長ホルモンが出る時間は寝ていることが大事なので、

 

10時には寝ていたいですね。

 

ということは8時には夕食は終了

くらいが理想出来だと思います!

 

ついつい9時、10時によるご飯を

 

食べる

出典;http://slism.jp

参考;http://sportsclub.nifty.com

夕食後すべきこと

6時終了ダイエット失敗談から学ぶ

夕方6時に夕食終了ダイエットには続きがあって、

これを実践しても痩せなかった人もいた、

ということなのです。

 

それはなぜでしょうか。

 

 

18時前に食事を終えても、

食後30分ほどで血糖値が急上昇し、

 

この血糖値が下降に転じる時には、

すでにBMAL1が高くなる時間帯なので、

 

血管内の糖が吸収され、

糖が脂肪に変わってしまうためと考えられるそうです。

 

 食後血糖値

画像出典;http://www.calpis.co.jp

 『血糖値』とは?

『血糖』とは血液中に含まれるブトウ糖のことを指し、

その血液中に含まれるを表しているのが『血糖値』です。

 

 

血糖値は食事を摂るたびに上がります。

 

それは、食事で摂取された栄養素のうち

糖質が消化酵素で分解されてブドウ糖になって小腸で吸収され、

血液により全身に運搬されるからです。

血管

出典;http://www.calpis.co.jp

この図でエネルギーとなっているところで、

 

エネルギーが使われないと脂肪

なって蓄えられてしまったのですね。

 

 

ダイエット失敗だったのか?ですが、

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そうではありません。

 

必要だったのは夕食後ウォーキング

 その人たちは、

夕食後30分ウォーキングをしたらやせられた

というのです。

 

 

血中の糖が夕食後30分以内の運動で使われたため、

血糖値が急上昇せず、BMAL1が増加しても、

 

糖がないので脂肪が作られないので

影響を受けなかったと考えられるそうです。

 

 

つまりBMAL1が高い時間帯でも、

食後すぐの血糖値の上昇を抑えることが出来れば

効果が出るということになりますよね。

 

 日常生活に取り入れる方法

 30分の・・ということですが、

日常生活に取り入れるなら、

 

すぐに洗いものに立ち、片づけをし、お風呂を洗って、

お風呂の支度をする・・

 

という家事のルーティンワークをそこに入れたら

それでダイエット、ということになるわけです。

 

 

夕食前に家事をあれもこれもしておかず、

あえて食後に残しておく、という方法です。

 

 洗い物

出典;https://latte.la

 家族が少なくて30分もかからない人は、

残り時間だけプチお掃除タイムとしてガス台周りを拭く、

 

とか、水周りを磨く、とすれば、家事は片付くし、

おうちはピカピカ、ダイエットは出来るし一石三鳥です。

 

完璧

出典;http://www.flat23.com/

夕食後の運動で血中の糖が使われたのちに絶食すると、

ただ絶食するよりも体内の糖がより不足し、

 

その結果、脂肪を分解して糖を補うことにもなりますね。

夜遅く食べないダイエットは、

食後の運動とセットで取り組むことが大切なのです。

 

 

わたしなんかはすぐなんでも

食べてしまったり、夜遅くに

食べてしまうことなんかもあるんですが・・・

 

一石三鳥はとってもお得なので

やるきにも繋がりますね!

 

夕食にお勧めメニュー

ゼンパスタ

イタリヤでも流行の乾燥白滝を使ったゼンパスタ。

小麦粉パスタよりカロリー75%オフ

料理上手で有名なローラさんも

お気に入りのおしゃれレシピです☆

ぜんパスタ

出典;http://cookpad.com

 材料

乾燥しらたき・・50グラム

ソーセージ・・2~3本

ピーマン・・1個

玉ねぎ・・4分の1

マッシュルーム缶(小)・・半分ぐらい

サラダオイル・・大さじ1

ケチャップ・・大さじ1.5

塩コショウ・・少々

パルメザンチーズ・・適宜

タバスコ・・好みで

作り方

乾燥しらたきを袋の表示より1分ほど少なめの時間

塩を入れずに茹でます。

 

ピーマンと玉ねぎは1センチ幅、

ソーセージは斜めに5ミリぐらいの厚さに切ります。

材料

出典;http://cookpad.com

マッシュルーム・しらたき水を切っておきます。

 

 

フライパンにサラダオイルを入れて熱し、

ピーマン、玉ねぎ、ソーセージ、マッシュルームを炒めます。

 

水を切ったしらたきをフライパンに加えて炒め合わせ

ケチャップ、塩コショウで味付けをします。

 

 

器に盛り付けてパルメザンチーズをかければ出来上がり。

好みでタバスコをかけてもいいですね。

 

 

白滝と玉ねぎの炒め和え

袋入り白滝を使った和風のおかず。

玉ねぎのしゃきしゃき生姜のピリ辛

たくさん食べられてダイエット!

白滝 ダイエットご飯

材料

白滝・・1袋

玉ねぎ・・半分

生姜・・ひとかけ

麺つゆ・・大匙2

ゴマ油・・大匙1

作り方

白滝をまな板にあけ、水分を切り、

ざっくり食べやすい長さに切る。

白滝 切る

白滝をざるに入れ、熱湯を300CCくらい上からかけ

水気を切っておく。

 

玉ねぎを繊維に沿って千切りにスライスする。

 

 

生姜千切りにする。

温めないフライパンに生姜とごま油をいれて火にかける。

しょうが

フライパンが熱くなって生姜と油がなじんだら、

白滝と玉ねぎの順に炒める。

 

 

玉ねぎの食感を残して麺つゆを回しかけ、

ひと混ぜしたらできあがり

 

 

おいしく食べて、しっかりダイエットしちゃいましょう。

夕食後〜就寝までの時間を有効活用

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(http://weheartit.com/)

夕食を早めの時間にチェンジすると、

いつもより夜が長く感じますよね。

せっかくの時間、ただごろごろするのはもったいない!

ゆっくりスキンケアをしたり感性を磨く映画を見たり、

自分磨きの時間にあてましょう。

 

自分磨きをして、理想的なボディを

ゲットしちゃいましょう♥

 

 

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